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孕婦瑜伽怎么做 推薦十大養胎瑜伽動作

孕婦瑜伽

孕婦瑜伽幾個月開始孕婦在懷孕三個月之內，最好的安胎方法就是靜養，這時候不適宜做瑜伽運動，一般來說，建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助于順產和孩子發育 。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產 。頭三個月里，散步是首選 。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整 。妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等 。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動 。

孕婦瑜伽怎么做 推薦十大養胎瑜伽動作
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄 。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉 。對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉 。
所以說，孕婦練習瑜伽最好就是懷孕三個月后再做 。
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調 。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢 。
孕婦養胎瑜伽1、雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖 。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側做一次 。

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孕婦瑜伽幾個月開始
作用：有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性 。
2、坐在地面上，雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放松雙腿 。重復2-3遍 。
作用：此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處 。
3、雙腳并攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內側 。站穩后，雙手合十于胸前，吸氣 。如果站立不穩，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側 。
作用：可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感 。
4、仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上 。
作用：此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力 。
5、雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體 。保持1、2分鐘 。

孕婦瑜伽怎么做 推薦十大養胎瑜伽動作
作用：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產后腰部、腳跟的不適會大大緩解 。
6、落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指相抵，其余三個手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上 。