1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

孕婦瑜伽怎么做 推薦十大養胎瑜伽動作( 二 )

孕婦瑜伽


作用：能夠幫助平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環，達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡 。
7、落座，雙腿分開到最大限度 。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側扭轉上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉，眼睛看向前方 。

孕婦瑜伽怎么做 推薦十大養胎瑜伽動作
作用：有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎 。
8、雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下盡量伸展，腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1-2分鐘，趴下休息，重復2-3次 。
作用：可快速消除疲乏恢復精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀干和頭部，恢復腦細胞和活力 。
9、坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸 。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放松雙腿 。重復2-3遍 。
作用：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈屈張 。
10、雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背 。調整呼吸，雙手合十置于胸前 。吸氣后，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直 。
作用：有助于強化大腿肌肉和膝關節，并收緊臀部，強壯子宮骨肌肉 。
孕婦瑜伽的要注意哪些事項孕婦瑜伽的要注意哪些事項呢?練習瑜伽有很多的好處：可以增強孕媽媽的體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度;可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸;可以起到按摩內部器官的作用 。可以改善睡眠，消除失眠針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材 。

孕婦瑜伽怎么做 推薦十大養胎瑜伽動作
孕婦瑜伽能減肥嗎
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式 。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉 ?！胺置洹币拇罅康捏w力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐懼和不安，這是很正常的現象 。
不管以前是否練習過瑜伽，孕媽媽都必須得到醫生或者助產士的允許，并且在有教授孕婦練習方面經驗豐富的合格瑜伽教練的指導下才能練習瑜伽 。對于從未練習過瑜伽或者不常做鍛煉以及有過流產史的孕媽媽，練習瑜伽要更為謹慎，建議從孕中期開始練習 。
最適合孕期準媽媽的運動

孕婦瑜伽怎么做 推薦十大養胎瑜伽動作
1、瑜伽：由于這些年瑜伽越來越深受人們的喜愛，讓更多的人了解到冥想的意義，而孕期多做冥想練習對于孕媽媽來說是一件非常好的事情 。冥想會讓孕媽媽身心感覺輕松，釋放緊張和焦慮，令精神愉悅 。因為在冥想的過程中，體內會產生一種叫內啡肽的物質，使身心輕松，產生愉悅感，這樣會增強孕媽媽對生產的信心 。
2、舞蹈：孕期舞蹈是很多時尚孕媽媽現在最為喜歡的一種運動方式之一，通過這種柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優美的配樂，通過多種表現形式，極大提升孕媽媽自身對美的領悟能力，但同時也具備了孕期鍛煉身體的效果 。
【孕婦瑜伽怎么做 推薦十大養胎瑜伽動作】3、健身操：孕期健身操是一種音律和動作節律完美配合的健身方式之一，動感輕快的音樂讓孕媽媽更加輕松與愉悅，體位的選擇會讓孕媽媽同樣感覺在孕期也能動感十足，健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力，對節奏的把控，對于在孕前就有一定的運動基礎的媽媽們是一種非常好的選擇!