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粗腿O型腿并不可怕 瑜伽讓你練出筆直美腿( 二 )

腿型


3、抬高臀部使之與體面平行 ， 由膝蓋至腳踝與地面垂直 ， 然后將身體重心向肩膀方向移動 。盡可能將胸骨推近下頜 。
4、保持此姿勢30-60秒 ， 呼氣慢慢松開兩手并放下身體回到地面 。
功效：結實大腿和臀肌 ， 強健腿筋 ， 恢復精力 ， 靈活脊柱并消除背痛 。
【改善O型腿的瑜伽體式】

粗腿O型腿并不可怕 瑜伽讓你練出筆直美腿
一、幻椅式
1、用“山式”開始 。
2、伸展手臂 ， 拉長脊椎 ， 保持下背部筆直 。
3、彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度 。

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二、天鵝式
1、左腿在身前彎曲呈直角 ， 左腿向后伸直 。抬頭挺胸 ， 雙手自然放于身體兩側 ， 保持5-8個呼吸 。
【粗腿O型腿并不可怕 瑜伽讓你練出筆直美腿】2、如果柔韌度可以 ， 則可以升級到睡天鵝式 ， 在這個體式的基礎上 ， 從髖部折疊 ， 上身貼向地面 ， 手臂伸直 ， 保持5-8個呼吸 。