動作：腰腹肌肉收縮，吸氣使胸部上挺，同時胸肌收縮，雙臂伸拳將杠鈴推起直至肘關節伸直，稍停片刻，屈臂將杠鈴緩緩放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松 。上述動作重復10次 。
人魚線怎么鍛煉好
此項鍛煉除平臥位以外，還可采用斜臥位來進行 。上斜臥位發展胸大肌的上部肌肉，下斜臥位發展胸大肌的下部肌肉 。握橫杠方式又分窄握、中握和寬握 。窄握發展胸艦高度，寬握為使胸大肌拉寬 。此動作也是肌肉運動方法的基礎 。
要領：身體要躺平穩，杠鈴鍛煉下降時要慢，以避免發生意外，胸大肌力量發揮要充分，不要借力 。
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