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怎么鍛煉胸肌 給你迷人身材

鍛煉胸肌

【導讀】怎么鍛煉胸肌?隨著大家對于健身都越來越重視，很多人都加入到了鍛煉身體的，健美體魄的隊伍當中來了，而練胸肌無疑是其中非常令人關注的一項 。下面小編就來給大家講講怎么鍛煉胸肌，給你迷人的身材!
怎么鍛煉胸肌
一款啞鈴就搞定
初級練習者應結合正規的胸部訓練計劃逐步適應此練法，第一和第二周最好是每個超級組只做2組練習，在第三周感覺到完全適應時，就可增加到每個超級組做4組練習 。
1、平臥推舉法

這主要是練胸大肌的厚度和胸溝 。其標準動作是兩手持啞鈴仰臥凳上，將啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后再緩慢還原 。注意，上推和下降呈弧線能使使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展 。
2、上斜推舉法
這主要是練上胸肌 。其標準動作的動作要領與平臥推舉相同，但是要將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做為宜 。
3、仰臥直臂上拉法
這是擴展胸腔、練胸大肌及前鋸肌的最佳動作 。其標準動作是肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至頭后方(要感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴即可 。

怎么鍛煉胸肌
器械訓練篇
1、杠鈴訓練
杠啞鈴鍛煉的訓練，主要是以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌當然也不例外 。
相對簡單安全的練習方法就是平板杠鈴臥推，這個方法能有效鍛煉整個胸部、增加厚度 。其標準動作是先平躺在臥推凳上，再把雙腳自然地放在地上，調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方最好 。注意，握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速的下放杠鈴，直到上臂與地面平行即可 。如此可重復練習三四組，每組大概為12-15次歐推動作，具體視個人身體條件而定 。
2、高低杠引體向上訓練
做引體向上需要在白天的健美器材上面 。通常在很多社區都有這些健身器材，什么高低杠之類的 。這些非常適合做引體向上鍛煉 。注意，如果能保持很好的引體向上的數量，那練出完美胸肌就沒問題啦 。
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