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有效提肛的方法 小技巧幫你鍛煉

運動方法

【導讀】有效提肛的方法都有哪些?提肛是一項十分好的運動 ， 它對人體有著促進血液血環 ， 預防痔瘡的功效 ， 因此是很多人都會做的運動 。那么到底該怎么做提肛運動呢?下面小編就來給大家帶來有效提肛的方法 ， 小技巧幫你鍛煉!
具體的提肛方法
思想集中 ， 收腹 ， 慢慢呼氣 ， 同時用意念有意識地向上收提肛門 ， 當肺中的空氣盡量呼出后 ， 屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘 ， 然后全身放松 ， 讓空氣自然進入肺中 ， 靜息2～3秒 ， 再重復上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門 ， 然后全身放松 ， 讓肺中的空氣自然呼出 。每日1～2次 ， 每次30下或5分鐘 。鍛煉中要避免急于求成 ， 以感到舒適為宜 ， 關鍵在于持之以恒 。

提肛的具體做法除臥式提肛法外 ， 還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種 ， 盡管姿勢和動作略有不同 ， 但提肛的方法大同小異 。
提肛法的禁忌者
肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜 。
提肛的時間
在下列時間堅持提肛療效會更佳 。晚睡前或起床前 ， 躺在床上提肛56次 ， 大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次 。提肛時必須要用力 ， 提肛之后最好馬上排便 。
提肛運動的功效

有效提肛的方法
【有效提肛的方法 小技巧幫你鍛煉】提肛運動能改善局部血液循環 ， 改善肛門括約肌功能 ， 預防肛門松弛 ， 對防治期痔瘡和脫肛頗見功效 。
屈髖提肛運動的效果更好 ， 方法是：
仰臥床上 ， 兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近) ， 連做20-30次 。屈髖時呼氣 ， 放松肛門 ， 每天早晚各一次 。
肛門鍛煉的常見方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動 。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位 ， 有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌 ， 然后放松 。如此反復50 -100 次 ， 每日2-3 遍 。
2、排尿止尿法：在排尿過程中 ， 有意識地收縮會陰部 ， 中止排尿 ， 然后放松會陰部肌肉 ， 繼續排尿 。如此反復 ， 直至將尿排空 ， 每日2-3 次 。
3、床上訓練法：仰臥床上 ， 以頭部和兩足跟作為支點 ， 抬高臀部 ， 同時收縮會陰部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松會陰部肌肉 。如此反復20次 ， 每日早晚各1遍 。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 ， 提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能 。
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