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空腹|控血糖，糖尿病人怎么運動？醫生有幾個建議，很受益

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保持一定的運動健身不僅對普通人來說是一種很好的生活習慣 ， 對糖尿病人而言也是有效降低血糖的方法之一 ， 特別是對于主要由肥胖導致的2型糖尿病患者而言 ， 保證一定的運動能夠有效減輕體重、減少脂肪 ， 改善機體對胰島素的敏感性 ， 從而降低血糖 。
但有很多糖友表示 ， 平常也有運動 ， 但是為什么血糖不僅沒降下來 ， 反而還會出現升高的癥狀？其實 ， 運動降血糖沒有錯 ， 錯的可能是你的運動方法 。

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雖然運動能夠幫助減少脂肪降低血糖 ， 但由于糖尿病的不穩定性 ， 患者在執行運動計劃時應提前咨詢醫生 ， 在進行相關檢查后 ， 醫生會根據患者的血糖狀況和并發癥情況制定適合患者的運動方式 。 并且 ， 同一個患者隨著病情的改變 ， 醫生也會在運動方案上進行適當調整 。 因此 ， 糖尿病患者不可盲目運動 ， 應在醫生的監督與建議下進行 ， 在過程中也需多加注意 ， 隨時檢測血糖變化 。
這幾類患者不應隨意運動 ， 需經醫生指導控制病情后再作計劃：
1、若空腹時血糖濃度高于16.7mmol/L ， 此時患者應先著重降低血糖而不要盲目運動 。
2、若患者血糖頻繁波動或經常性低血糖 ， 這類患者應先控制血糖穩定 。
3、一些有糖尿病酮癥酸中毒等嚴重并發癥的糖尿病患者不應運動 。
4、患者有嚴重腎病、心腦血管疾病、嚴重心律失常等不能隨意運動 。

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1、避免空腹運動
一些老年糖尿病患者由于本身的睡眠時間較短 ， 會選擇早起空腹運動作為晨練的方式 。 但空腹運動會誘發低血糖 ， 對于糖尿病患者而言其血糖本身就不易穩定 ， 血糖平衡能力也差于常人 ， 因此如果發生低血糖可能會對患者帶來致命性的危害 。 糖尿病患者最好的運動時間是晚飯后一小時 。
2、避免用家務勞動代替運動
有些女性糖尿病患者認為自己每天都會做很多家務 ， 因此運動量應該也足夠了 。 但是事實上 ， 家務性勞動過后雖然也會讓人感覺疲憊 ， 但它消耗的熱量其實并不多 ， 并且不能像慢跑等運動方式一樣鍛煉到身體各部位 。 因此 ， 糖尿病患者即使做了家務還是要進行一些合適的體育運動 。

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3、運動強度越大越好
糖尿病患者的血糖控制能力較差 ， 因此在運動時不能類比健康人群 ， 追求激烈運動和過度運動 ， 應根據年齡、身體狀況等按醫生建議執行 ， 否則可能會引發心絞痛等嚴重并發癥 。 一些快走、騎車等強度適中的有氧運動是糖友們的最佳選擇 ， 時間應控制在30—60分鐘 ， 當感覺到微微出汗并且心跳加快但不急促時 ， 這說明運動強度適中 。
4、運動無規律
【空腹|控血糖，糖尿病人怎么運動？醫生有幾個建議，很受益】糖尿病患者最主要就是要控制血糖穩定 ， 因此如果開始了運動計劃也應有規律的進行 ， 不可動兩天停兩天 ， 也不可在運動中多次突然中斷 ， 這樣都會引起血糖波動 。 因此 ， 糖友們最好一周運動4到5次 ， 一次30—60分鐘 ， 并且中途不要多次間斷 。