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冠狀動脈|高度警惕！每年400萬人因這種病死亡！

運動控制人體死亡攝入量不飽和脂肪酸訓練血脂熱量重點冠狀動脈動脈粥樣硬化高血脂

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我們身邊每10個人中就有4個高血脂癥 ， 其中70%的高血脂癥患者并不重視自己的血脂異常情況 ， 這就導致很多人錯過了最佳治療時機 ， 殊不知我國每年有超過400萬人死于高血脂并發癥 。
高血脂的危害有哪些？
高血脂最大的危害是導致動脈粥樣硬化 ， 除了動脈粥樣硬化 ， 高血脂還會造成身體各大器官組織——心、腎、眼、腦等的病變 。 心臟冠狀動脈堵塞 ， 會導致心肌梗死、猝死；腦動脈血管發生粥樣硬化 ， 容易誘發腦血栓、腦梗死等疾??；腎動脈發生動脈粥樣硬化 ， 就會導致腎功能衰竭、尿毒癥；高血脂還會影響眼周血液供應 ， 導致視神經功能下降 。
為什么“三高”喜歡結伴而行 ， 危害人體健康？
高血壓、高血糖、高血脂就像三個好兄弟 ， 喜歡結伴而行 ， 它們同屬于代謝綜合征 ，“三高”的出現往往表明人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質的代謝發生了紊亂 。
血脂偏高 ， 會增加血液黏稠度 ， 使血管動脈痙攣 ， 腎上腺分泌升壓素 ， 從而造成血壓升高；高血脂患者易產生胰島素抵抗 ， 誘發糖尿病 。 很多人往往是從高血脂開始 ， 然后出現高血壓 ， 繼而出現高血糖 。
不吃肉 ， 就能降血脂嗎？
不吃肉 ， 容易導致人體缺乏蛋白質、維生素、脂肪酸等物質 ， 降低人體免疫力 。 血脂升高往往是因為吃多了 ， 就算不吃肉 ， 碳水化合物等熱量高的食物吃多了 ， 沒有消耗掉的熱量同樣會轉化為脂肪儲存起來 。
調控血脂最重要的原則是控制攝入食物的總熱量 ， 肉類攝入量最好控制在每天80-150克 ， 其中畜禽肉和水產品各占一半 。
劃重點：高血脂患者吃肉時 ， 吃瘦不吃肥 ， 首選水產品 。
每天走一萬步 ， 就能降血脂嗎？
鍛煉要達到一定的運動強度 ， 才能有效降血脂 。 耐力訓練和力量訓練雙管齊下 ， 才是科學的健身方式 。
間歇性訓練：采用高中低強度的訓練 ， 并分成若干組 ， 組間給身體一定的恢復時間 。 訓練一次五到八組 ， 每天練三次 ， 可有效輔助降血脂 。
抗阻運動：是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動 ， 能恢復和發展肌力、預防肌肉萎縮 。
特別注意：運動降脂不一定適合所有高血脂人群 ， 鍛煉前應聽取醫生建議 。
做菜不放油 ， 就能降血脂嗎？
日常生活中見到的食用油種類非常豐富 。 大豆油、玉米油、亞菜籽油富含多不飽和脂肪酸；橄欖油、山茶油、花生油富含單不飽和脂肪酸；豬油、棕櫚油富含飽和脂肪酸 。 飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸攝入量應為1:1:1 。
劃重點：飽和脂肪酸攝入過多會升高血脂 ， 增加冠心病的風險 。 要警惕日常飲食中“隱形油”的攝入 ， 比如薯片、炸薯條、膨化食品等 。 超加工食品熱量高、添加劑多 ， 過多攝入有導致動脈粥樣硬化的風險 。 《血脂異常基層健康管理規范》指南建議 ， 食用油每天攝入量應小于25克 。
血脂高了怎么降？
注意飲食：血脂調控的飲食原則——低油、低鹽、主食粗細搭配 。 建議每天粗糧的攝入量 ， 占一天主食總量的三分之一 ， 來輔助降血脂 。
控制體重：BMI指數大于等于24為超重 ， 大于等于28為肥胖 。
適當運動：運動降血脂要謹防運動過量帶來的傷害 。
調節情緒：人的情緒不好、睡眠不好、壓力大 ， 會造成內分泌失調 ， 繼而誘發代謝綜合征 。
戒煙限酒：吸煙會破壞血管內膜 ， 增加動脈粥樣硬化風險 。 而且酒是糧食精 ， 過量飲酒也會造成熱量攝入超標 ， 造成血脂異常 。