文章插圖
1、用雙臂撐起杠鈴，將杠鈴抬離架子，雙腿發(fā)力，同時挺直軀干 。
2、離開架子，雙腿以開腳站姿分開，間距比肩稍窄，腳趾微微指向外側(cè) 。雙腳分開7到15公分 。頭部始終朝向前方(因為向下看會使你失去平衡) ， 保持背部正直 。這是動作的起始位置 。
3、慢慢降低杠鈴,彎曲膝蓋，保持挺拔的姿態(tài) ， 頭部朝向正前方 。繼續(xù)下降直到大腿與小腿的夾角略小于90度 。在做這一部分的動作時吸氣 。提示：進行此項練習時，如果動作標準的話，雙膝的前部應與腳趾呈一條直線，垂直于地面 。如果你的雙膝超過了這條假想線(即雙膝超過了腳趾)，那么你就給膝蓋施加了過多的壓力，這項練習的動作就不標準了 。
4、呼氣的同時，腳跟發(fā)力舉起杠鈴，再次伸直雙腿，回到起始姿勢 。
【窄距深蹲如何做】5、重復動作至推薦的重復次數(shù) 。

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