文章插圖
1、不要拉伸冷肌肉 。提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌，更容易拉伸 。
2、不要拉得太遠(yuǎn)太快 。拉得太遠(yuǎn)太快會使肌肉收縮，產(chǎn)生相反的拉伸效果 。
3、拉伸不可傷害身體 。拉伸時 ， 面部不能出現(xiàn)痛苦的表情 ， 身體也不可以抖動，這樣只會觸發(fā)身體的保護機制，導(dǎo)致肌肉進一步收縮 。
4、不要忘記呼吸 。緩慢的深呼吸會通過身體副交感神經(jīng)“休息和恢復(fù)”反應(yīng)機制來幫助拉伸 。
【跑步完后怎么拉伸】5、慢慢結(jié)束動作 。對于那些站著或坐著身體前屈的動作來說，太快結(jié)束很有可能會傷害下背部 。

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