最新的女生標準體重表已出，看你達標了沒有？超標了抓緊運動減肥 _健康小知識

導語：現如今大家對體重的要求是越來越嚴格了，哪怕是學習成績下降一分，也不能讓體重上漲一斤，吃任何東西都要左思右想不敢多吃，就怕這個體重吃著吃著就長起來了，可是你真的清楚自己到底超不超重呢？

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標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重的計算方式：標準體重+-(多少)10%.
超重的計算方式：大于標準體重的10%小于標準體重的20%.
輕度肥胖的計算方式：大于標準體重的20%小于標準體重的30%.
中度肥胖的計算方式：大于標準體重的30%小于標準體重的40%
假如說你的身高在160-165cm之間，這個范圍內的女生只需把體重控制在100-105之間就可以了，但是一旦超過這個范圍的20% ，你就需要減肥了。今天小編就跟大家推薦幾個既科學又能對減肥非常有效的方法吧，大家不妨一起學起來。

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如果你體重超標了，你需要做好以下三件事：
1、一定要少熬夜
熬夜是導致身體變胖的罪魁禍首之一，晚睡會使人體內分泌失調，新陳代謝也會變慢，導致你的皮膚越來越不好，體內糖分不能很好的轉化為能量，使糖分快速地轉化為脂肪，脂肪慢慢堆積下來，長此以往，就導致你成為了一個胖子！

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2、一定要多喝水
生活中會有無數人提醒你多喝水，恐怕你早已經不愛聽了吧，但是生命的源泉就是水，在體重超標的情況下，就一定要多聽取大家的意見多喝水。喝水能加速血液循環，每天喝足量的水會加速新陳代謝，能幫助清除掉體內多余的廢物和毒素。除了要多喝水以外，我們必須要做到“三不要” ，不要喝碳酸飲料、不要吃油炸食物、不要吃甜食。

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3、一定要多運動
養生最好的方式就是靜下心來做運動，生命也在于運動，沒事的時候做一些有氧和無氧交替的運動而且運動，不會消耗太多的時間和精力，每天抽出一個小時左右去運動，就可以收獲一個健康的體魄和一個完美的身材。普拉提是一項非常適合現在生活忙碌的男生和女生練習的運動，這款運動在網絡上非常火，不少明星也在做這項運動，而且也受到了大家的強烈推薦。

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普拉提具有靜氣凝神，緩解緊張情緒等功效，可以讓你在做拉伸的同時加強對肌肉的鍛煉，還可以加速代謝功能的運作，減緩你的暴躁情緒，同時提高身體的抗氧化能力，是人身體的含氧量不斷增加，大幅度的提高了身體抵抗力，恰好是這些吸引人的優點，也吸引了大量的網紅達人、明星，運動達人分分鐘草，跟著鍛煉起來了！每天堅持鍛煉二三十分鐘，不論男女老少皆宜，不論的蛻變。長期堅持下去，你就會發現你不僅身材變好了，就連整個人看起來都會比之前更加年輕了！

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下面給大家介紹三個簡單的普拉提動作：
動作一：腿部拉伸
動作要領：平躺于瑜伽墊子上，雙腳踩在踏板上，雙手握住拉力器手柄，雙腿平穩地抬起與地面呈九十度垂直，然后緩慢落下。這個動作專門針對腿部的，它可以緊實腿部肌肉，使大腿得到充分的鍛煉。每天三組，每組二十次，長期堅持下去，會讓你的腿部看起來更有型！