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一說到肩膀訓練的動作 ， “側平舉”無疑是最為經典的動作之一 。 如果你想改善肩部的靈活度 ， 那么就進行“側平舉”吧 ， 如果你想變得更man一點 ， 或者肩膀線條更漂亮一些 ， 就請開始“側平舉”吧 ， 如果你想緩解肩膀的酸痛感 ， 那請開始“側平舉”吧 。 但是 ， 如果你的肩膀已經受傷了 ， 那么請避免做此類動作 ， 并能尋醫求助 。
側平舉會使用到哪些肌群？
- 三角?。ㄖ饕?br />
- 手臂
- 核心肌群
肩膀訓練：側平舉好處多多！
側平舉值得做嗎？當然！開頭已經說明了側平舉的一些好處 ， 如肩部線條感 ， 對于女生來說是非常有必要的 ， 對于男生來說 ， 肩部訓練可以給整個上半身“添磚加瓦” ， 繼而讓人有雄壯的安全感 。 不過 ， 不管是男生還是女生 ， 肩部訓練的重要目的就是為了肩關節的靈活性 ， 穩定性 ， 畢竟肩關節也是身體中最不穩定的關節之一 。
而這還不是全部 ， 讓我們總結一下側平舉的所有好處：
- 增強三角?。绨颍┑牧α?br />
- 增加肩膀活動能力
- 可以幫助防止肩膀受傷
- 適合初學者
- 方式多元：可以用啞鈴、彈力帶或機械式健身器材來做
- 不需要太大的運動空間
【腎病|側平舉：一個動作練出漂亮肩線，還可以改善肩膀靈活度】在分享側平舉的做法之前 ， 還是要先說一說動作過程中遇到的一些問題 ， 或者一些常見的錯誤 。 畢竟肩關節也較為復雜 ， 如果動作要領被誤導了 ， 或者做得不得要領 ， 不僅影響訓練效果 ， 還可能造成損傷 ， 得不償失 。
側平舉時容易犯的三個誤區
很多健身動作看起來都很簡單 ， 事實上細節決定成敗 ， 所以看似正確的動作中 ， 有很多細節都容易產生誤區 。
1.背部拱起
雖然是肩部訓練動作 ， 但是站姿也十分重要 ， 我們做的任何動作 ， 核心的部位一定是中立的 ， 且背部挺直 ， 否則手臂側舉的重量都會施力與下背部 ， 產生前者危害 。 不過 ， 在側平舉時 ， 身體也不能完全挺直 ， 核心收緊 ， 且背部挺直的前提下 ， 身體稍微前傾即可 。
2.側舉用的重量太大
不管是什么訓練動作 ， 過程都是可以完全控制 ， 且自始至終都是勻速的 ， 如果太多吃力 ， 勢必會造成動作失去平衡繼而造成損傷 。 當然 ， 如果你是專業人士 ， 可以完全掌握動作要領是沒有關系的 ， 但即便是專業人士 ， 也有風險 ， 請謹慎 。
3.聳肩
聳肩只會降低三角肌的訓練效果 ， 繼而給斜方肌造成刺激 。 所以側平舉的過程中要沉肩 。
避開以上3個會出現頻次較高的誤區后 ， 掌握正確的側平舉就容易多了：
- 雙手各持一個啞鈴后身體前傾約20度左右 ， 膝蓋微曲 ， 手機垂于兩側 。 助于核心收緊 ， 且背部挺直；
- 肩膀放松 ， 不要聳肩；
- 身體軀干保持不動 ， 保持這種姿勢 ， 用手肘舉起啞鈴 ， 且手臂不超過肩膀高度；
- 手臂抬起后暫停 ， 檢視一下自己的姿勢：背部是否仍然保持中立 ， 核心是否收緊 ， 手肘是否微曲？是否有聳肩？
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