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膝蓋除了保暖、防寒、適當補鈣之外，再加上這個方法才能自如走路！

膝關節作為人體最大最復雜的關節 ， 是運動損傷的高發部位 。 這是由于膝關節是人體下肢重要的骨連接 ， 除了起著承重作用以外 ， 人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用 ， 這就導致其受傷風險陡增 。
如何保護好我們膝蓋 ， 讓膝蓋沿用一輩子、不疼、不壞？本文有辦法幫你恢復、延長膝蓋的使用哦！
★30歲以前
30歲以前：膝關節處于從成長到初生的“完美狀態” ， 運作起來可以說是“流暢無頓卡” ， 同時由于年輕人的活動較多 ， 程度較大 ， 這個時期主要面臨的問題是外傷 。
★30~50歲
30~50歲：膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變 。 這種病變是輕微的 ， 有時輕微到沒有任何感覺 ， 但也有部分人在運動后會感到酸痛 。
★50歲以上
膝關節內的軟骨、半月板出現老化 ， 關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱 ， 長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎癥 。
因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛 ， 若是半月板出現損傷而發生卡壓時 ， 除了疼痛更會導致行動不便 ， 甚至無法下蹲 。
人體膝關節這個重要的“零件”就像一個機器的零件用久了就會出現老化和磨損 。 作為一個負重關節 ， 膝關節在不同的姿勢下的負重也不盡相同：
躺下來的時候 ， 膝蓋的負重幾乎是零；
站起來和走路的時候 ， 膝蓋的負重大約是正常體重的1~2倍；
上下樓梯時 ， 膝蓋的負重大約是體重的3~4倍；
下蹲時 ， 膝蓋的負重則可達到體重的8倍 。
負重越大 ， 對于膝關節的磨損也就越嚴重；對膝關節磨損越嚴重 ， 到了老年時膝關節的問題就會越明顯 。
★上下樓梯疼膝蓋到底是出了什么問題？
無論是上下樓還是下蹲 ， 其實都是膝關節在做彎曲的動作 。 膝關節在做彎曲動作時 ， 髕骨軟骨面和股骨關節面接觸最多 。

膝蓋除了保暖、防寒、適當補鈣之外，再加上這個方法才能自如走路！
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△膝關節完成上樓、下蹲動作時的情況 。
看到圖了吧 ， 如果上下樓、下蹲膝關節疼痛明顯的話 ， 大多數是髕骨軟骨面或者股骨關節面出現了問題……
有很多年輕時覺得膝蓋沒什么事 ， 但一到了某個年紀 ， 人上下樓、下蹲膝蓋疼的特別明顯 ， 大多都是這個問題 。

膝蓋除了保暖、防寒、適當補鈣之外，再加上這個方法才能自如走路！
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△大多數情況下 ， 勞損就是說這個髕骨被磨沒了 ， 直接磨到骨頭上 ， 骨頭碰骨頭 ， 疼 。
★那該怎么治療呢？
治療有很多辦法 ， 你要想圖快 ， 今天吃肉明天長胖 ， 那就去醫院換個髕骨就行了 ， 或者打玻璃酸鈉進去 ， 又好又快 。
如果不想開刀 ， 想自己調理減輕腿部壓力 ， 逐漸讓膝蓋恢復到從前的樣子 ， 我們今天教您一個最簡單、最方便、最便宜的自我治療妙招 ， 一個動作就搞定 。
這個動作叫做靜蹲 。 和蹲馬步有點像 ， 但不完全一樣 。
★具體動作時這樣的
要點1：找一個靠墻的位置站立 ， 抬頭挺胸 ， 保持身體直立 ， 兩腳分開和自己肩寬一樣的距離 ， 腳尖正向前 ， 不要“外八字”或者“內八字” ， 把體重平均分配在兩條腿上 。
要點2：雙腿逐漸下蹲 ， 到達感覺疼痛的位置之后 ， 再稍稍高一點 ， 也就是找到一個剛好不疼的角度 。 如果不疼 ， 最好能蹲到90度 。 然后調整好腳的位置 ， 低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖 ， 不要讓腳尖超過膝蓋 。 目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。