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全民健身時代|小區健身器材，你用對了嗎？

全民健身時代

全民健身時代 ， 很多小區也裝了健身器材 ， 這成了不少人晨練的好去所 。 可是你知道嗎？很多器材并不是所有人都適合 ， 鍛煉不當不僅不能健身 ， 反而會加重病情！

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轉腰器
老人不宜尤其有腰疾的

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轉腰器可以活動腰部關節 ， 放松腰部肌肉 ， 增強腰部的靈活性和柔韌性 。 比較適合上班族 ， 坐了一天 ， 可以扭扭腰放松一下 。
而老人不適合使用 ， 尤其是有腰疾的老人 。 由于人過40歲 ， 各方面開始老化 ， 骨關節的強度以及肌肉韌帶的韌度都在下降 。 除了骨質疏松外 ， 骨頭本身其實很少出現問題 ， 但很容易出現椎間盤突出 。
這種大幅度的扭腰相當于給腰了一個連續的外力 ， 這種外力可能就會導致老年人的椎間盤突出 。
壓腿器
注意姿勢量力而行

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壓腿器可以鍛煉腰腿部的肌肉力量及柔韌度 。 抬腿的幅度最好不要超過肩關節 ， 否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉 。 而且壓腿時 ， 一定不能過分追求腿的高度 ， 必須注意腰部挺直 ， 以髖關節為軸 ， 用前胸去貼近足部 ， 而不是弓著腰拼命的用頭去接近腳 。
老年人腰部肌肉彈性差 ， 壓腿時彎腰發力拉伸 ， 尤其逞強強行去拉伸時 ， 腰部肌肉對腰椎關節保護力度不夠 ， 從而容易導致椎弓根斷裂、腰椎間盤突出癥 。
漫步機
【全民健身時代|小區健身器材，你用對了嗎？】切勿幅度太大速度太快

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漫步機器可以鍛煉下肢力量 ， 鍛煉心肺功能 ， 增強人體下肢肌肉力量 ， 提高身體的協調性、平衡能力和有氧能力 。
需要注意的是漫步機步幅快時 ， 慣性也會增大 ， 不易控制 。 特別是老年人 ， 肌肉由于老化而水分減少 ， 柔韌性差 ， 如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快 ， 就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉 。 因此 ， 老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45度左右 ， 頻率最好為每次3~4秒 。
上肢牽引器
防治肩周炎等臂力不足最好不做

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上肢牽引器對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處 。 而且能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉 ， 提高上肢靈活性 。 但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動 ， 臂力不夠造成打滑拉傷手臂肌肉 ， 還容易造成摔傷 。
還需要注意 ， 單臂不可突然用力、撤力 ， 以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷 。 此外 ， 不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位 ， 以免損壞設備或因脫手造成摔傷磕傷 。
蹬力器
髕骨軟化癥的人群不適合

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這一器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的 ， 但對那些本來就患有髕骨軟化癥的老人來說 ， 則不宜進行這項運動 。 因其會加重膝關節磨損而加重疼痛等原有癥狀 。 而用力過猛還容易使腿部和膝蓋受傷 ， 時間久了容易加重膝關節負擔 ， 久坐容易腰部受涼 。
太極揉推器
相對比較適合老人

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這款健身器材相對比較適合老人 ， 可舒展肩部肌肉 ， 增強肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動能力以及小腦的協調性 。 在使用時需注意要勻速、緩慢轉動轉盤 ， 不要用力過猛 。 身高不及器械高度者不適宜使用該器材 。