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全民健身時代|小區健身器材，你用對了嗎？( 二 )

全民健身時代


除此還要注意以下幾個方面：
1.認真檢查所使用的健身器械 ， 確保健身器材安裝平穩 ， 螺絲無松動 。
2、鍛煉前一定要做好準備活動 ， 熱身10～15分鐘左右 。 老年人因為身體機能下降 ， 鍛煉前熱身尤其必要 。
3、運動之后要做些整理活動 。 因為人在運動后毛細血管擴張 ， 如果坐在地上原地不動 ， 人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來 ， 就會感到心臟憋悶 ， 有高血壓和心臟病的老同志 ， 運動后還要走一走 ， 緩沖10分鐘左右 。
4、要掌握好運動時間 。 每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右 ， 不要超過1小時 。
5、陪伴鍛煉 。 老年人鍛煉最好結伴而行 。 一方面結伴鍛煉更有利于鍛煉的堅持 ， 另一方面能在老年人鍛煉偶發意外時得到及時的運送和救治 。
6.鍛煉時要循序漸進 ， 量力而行 。 以娛樂、活動身體為主 ， 不要強行做一些高難度動作 。
來源：濟寧健身
來源：重慶衛視