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青少年增高的飲食細節

青少年增高

【導讀】青少年 增高 的生活細節有哪些呢？飲食是保證身體機能正常運轉的保障 ， 也是青少年增高的營養基礎 。一般來說 ， 青少年是增高長高的高峰時期 ， 而在這段年齡之前 ， 供給足夠的營養（指兒童生長發育必需的營養素） ， 可以促進孩子快速增高 ， 但必須注意青少年增高的飲食細節 。
（1）供給充足的蛋白質 。因為蛋白質是兒童生長發育的最佳“建筑材料” ， 成人每天約需蛋白質80克 ， 兒童需要相對更高些 ， 不僅要保證蛋白質的數量 ， 還要講究蛋白質的質量 。動物性食品如魚、肉、蛋、奶類 ， 所含人體必需的氨基酸比較齊全 ，  營養價值 高 ， 應保證其供給和需要 ， 是能夠幫助青少年增高長高的方法之一 。植物性蛋白質如豆類、 花生 、蔬菜與動物性食物的搭配 ， 可以進一步提高蛋白質的營養價值 ， 取長補短 ， 增強人體對 維生素 和礦物質的吸收.
【青少年增高的飲食細節】（2）供給豐富的鈣質 。鈣是構成骨骼的重要原料 。學齡前兒童每天需鈣600毫克 ， 食療 ， 小學生需要800毫克 ， 中學生需要1200毫克 。如果食物中鈣供給不足 ， 嬰幼兒就會發生軟骨病 ， 學齡兒童就會長不高 。所以 ， 飲食中要注意供給含鈣豐富的食物 ， 如奶類、豆類及其制品、 芝麻 醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等 。給幼兒和學齡兒童添加適量鈣質和魚肝油 ， 對增長身高有一定好處 。要提倡孩子多到戶外活動曬太陽 ， 因陽光中的紫外線 ， 能使 皮膚 中的脫氫膽固醇轉化成維生素D ， 而有助于鈣的吸收.

青少年增高的飲食細節
（3）提倡少吃糖類 。糖吃多了容易影響孩子的食欲 ， 使進食量減少 ， 勢必影響營養素的吸收 。而且糖過多時 ， 體內代謝中間產物丙酮酸和乳酸會增多 ， 這就需要堿性的鈣來中和 ， 鈣的消耗量勢必增加 ， 從而影響骨骼的生長 。另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物 ， 能與鈣結合成不溶性的草酸鈣 ， 使食物中的鈣不能被人體吸收利用 ， 因此食用時應注意方法 。
（4）務必吃好 早餐。早餐要吃飽、吃好 。孩子如果早餐不吃好 ， 營養供給不足 ， 大腦消耗能量不夠 ， 就要動用體內儲備的蛋白質 ， 這就好比“釜底抽薪” ， 時間一長就必然影響身體的生長發育 。