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1、運動前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率 。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間 ， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多余的水分從體內排出 。
2、運動結束后水分的補充切忌過度集中 。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔 。
【運動前后飲水的講究】3、此時的補水仍然要少量多飲，并適當補鹽 。

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