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預防落枕的小妙招

生活百科預防


預防落枕的小妙招

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枕頭要合適 。按照人的生理特點，枕頭應該在10至15厘米之間為宜，不能太高，也不宜過低 。枕頭也不宜太寬，寬度應保持在肩至耳朵的距離即可，枕頭也不宜太硬 。此外 ， 可以選擇采用釋壓記憶棉材質枕芯的枕頭 ， 也可以在枕頭里面加入相關的中藥，如甘草，當歸等，這樣可以促進頸部的血液循環，有助預防落枕 。
做好防寒 。睡覺時 ， 應蓋好被子 ， 被子蓋的不宜過低，應能以蓋住頸部為宜，預防頸度受涼 。當然睡覺時應避免風扇對著頸部長時間的吹，否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發落枕 。
注意飲食 。飲食中應該多進食骨頭湯 ， 牛奶以及新鮮蔬菜等，補充人體所需要的鈣元素與維生素 。因為鈣是骨骼的主要成分，維生素是新陳代謝不可少的元素，補充鈣和維生素有助于頸部的健康 。
多活動頸部 。長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態，身體沒有什么運動 ， 這不利于頸部的保健 ， 所以像長期坐在電腦前的上班族 ， 特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕 。
【預防落枕的小妙招】注意睡姿 。要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正 ， 過度屈曲或伸展等 。