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老寒腿|為啥天一冷關節就疼？是不穿秋褲惹的禍？又被騙了好多年( 二 )

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2、避免爬山 ， 減少下蹲及上下樓梯
爬山 ， 減少下蹲及上下樓梯都會顯著增加膝關節的負擔 ， 如果已經出現膝關節疼痛的患者應盡量避免此類動作 。
可以采取慢跑、快步走、打太極拳等方式來鍛煉 。
3、加強下肢肌力的鍛煉
強有力的大腿肌肉可以明顯改善膝關節的疼痛 。 在日常生活中可以采用直腿抬高的方式進行鍛煉 。
仰臥平躺在床上 ， 健側腿屈膝踩床 ， 腰部貼緊床面 ， 患側腿逐漸抬起 ， 大概抬到腳后跟離床面 15厘米左右的高度保持3秒 ， 然后緩慢勻速地落到微微接觸床面時 ， 再次緩慢勻速地抬腿 ， 重復之前的動作 。 10次為一組 ， 每天 2～3組 。
4、適時地運用輔助支具

如已經出現膝關節疼痛的老年患者 ， 可以運用拐杖 ， 分擔膝關節的受力 。
5、注意膝關節保暖
日常生活加強膝關節保暖 ， 可能會減輕膝關節疼痛 ， 防止膝關節疼痛復發 。
小貼士
老寒腿患者 ， 要去醫院進行拍片和核磁共振檢查 ， 由專業醫師評估膝關節骨性關節炎的嚴重程度 。
輕度骨性關節炎患者在做到上述五點注意事項之外 ， 還可以補充修復關節軟骨的藥物：
如果病情繼續發展 ， 出現膝關節明顯疼痛和功能障礙 ， 可以進行關節腔內注射藥物、關節鏡下關節腔清理術等方法 。
如果關節軟骨和關節面破壞明顯 ， 膝關節力線不佳則可以考慮人工關節置換術或者膝關節截骨術 。
【老寒腿|為啥天一冷關節就疼？是不穿秋褲惹的禍？又被騙了好多年】本文專家：敖榮廣 ， 醫學博士 ， 上海市浦東醫院骨科副主任醫師 ， 浦東新區骨質疏松性骨折重點亞專科負責人