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千萬別這樣睡！小心猝死腦梗，這類人特別要注意了！

冬季是心梗、腦梗高發期 ， 是猝死意外發生最多的季節 ， 很多猝死發生在睡夢和剛起床時 ， 為什么平?？雌饋砗煤玫?， 飲食都很注意 ， 藥也正常吃著 ， 突然就心梗、腦梗、猝死了呢？有時候啊 ， 這問題就出在咱們的睡姿上！
一說起睡姿 ， 很多人肯定都從沒注意過吧 ， 睡覺那還不是怎么舒服怎么睡？還抱著這種想法的朋友要趕緊醒醒了 ， 冬天不注意睡姿 ， 那可是非常危險的 。

千萬別這樣睡！小心猝死腦梗，這類人特別要注意了！
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左側臥
左側臥的姿勢 ， 容易讓心臟受到壓迫 ， 加重心臟負擔 ， 影響血液循環 ， 有可能造成睡夢中猝死 ， 像中老年人、心腦血管疾病者 ， 都是高危人群！
睡覺應盡量右側臥 ， 偶爾變換左側臥 。 右側臥的睡姿 ， 身體肌肉骨頭得到自然放松 ， 體內臟器處于自然位置 ， 這樣睡覺有利于消減疲勞 ， 保持氣道通暢和氣血經絡通暢 。
睡太少
對于有特殊疾病家族史或者已經患有心血管疾病的人群而言 ， 熬夜會成為猝死的誘因 。 對于普通人群 ， 即便熬夜不會馬上導致死亡 ， 持續熬夜也將對人體心血管系統、免疫系統、神經系統產生逐步累積的負面影響 ， 使日后猝死或其他死亡概率增加 。
如果迫不得已熬夜了 ， 那建議記得要補眠 ， 另外可以多喝水 ， 并且往水里加一些紅棗、檸檬、金銀花或者菊花 ， 平時多吃一些護肝的食物 。 一時睡不著的話 ， 可以在睡前喝一杯熱牛奶 ， 或者用酸棗仁泡水喝 。

千萬別這樣睡！小心猝死腦梗，這類人特別要注意了！
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60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；
30～60歲的成人每天應睡7小時左右；
13～29歲青年人每天應睡8小時左右；
4～12歲兒童每天應睡10～12小時；
1～3歲幼兒每晚應睡12小時 ， 白天2~3小時；
1歲以下每天需睡16小時 。
睡太久
美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進行了長達7年半的調查后發現 ， 每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70% 。 老年人的血液黏稠度比較高 ， 如果睡眠時間過長 ， 就會導致血液黏稠度增加 ， 誘發中風等腦血管疾病 。
每天保持8小時睡眠是對一般人的標準 ， 但對那些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說 ， 醒了就別硬躺著湊夠8小時了 ， 只要你得頭腦清醒 ， 感覺良好 ， 就放心地起床活動吧 。

千萬別這樣睡！小心猝死腦梗，這類人特別要注意了！
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蒙頭睡
蒙頭睡一晚 ， 細菌、病毒的數量可高達近百億個 ， 即便是健康人 ， 也極易誘發或加重呼吸道疾病、皮膚疾病 。 而且被窩里的氧氣越來越少 ， 很可能導致第二天出現頭暈、頭痛、惡心、犯困等癥 。
張嘴睡
很多人都會不自覺地張嘴睡覺 ， 這危害可不小 ， 長期用嘴呼吸 ， 會引起面骨發育障礙 ， 造成頜骨變長、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特征的“腺樣體面容” 。 且一旦形成 ， 難以恢復 。
相較于鼻呼吸 ， 口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂 ， 且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物 ， 直接進入肺部 ， 更易誘發呼吸道疾病 。
張嘴呼吸 ， 舌頭后墜 ， 更易打鼾 ， 影響人體氣體交換 ， 可能在睡眠期間嚴重缺氧 ， 增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險 ， 對于小孩也可能影響大腦發育 。
睡前保證鼻腔暢通 ， 可用冷水沖鼻子；保持室內溫度與濕度適宜；大多數睡覺張嘴或者打呼嚕的老人 ， 都是仰臥狀態 ， 不妨幫老人改為側臥狀態 ， 或者調整枕頭的高度 ， 把頸部抬高 ， 讓頭部放低 ， 可讓呼吸道變得比較垂直 ， 增加呼吸量 。