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天氣冷冷冷！喜歡冰雪運動的人|冰雪運動正當時，如何避免運動損傷？

天氣冷冷冷！
喜歡冰雪運動的人 ，
卻高興地撒歡兒~

天氣冷冷冷！喜歡冰雪運動的人|冰雪運動正當時，如何避免運動損傷？
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滑雪、滑冰、冰壺......
北京冬奧會臨近 ，
大家對冰雪運動的熱情日益高漲 。
冰雪運動不僅可以增強心肺功能 ，
還可以釋放工作、學習壓力 。
但冰雪運動也是高危項目 ，
一個不小心 ， 就容易受傷！

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冰雪運動應該如何避免受傷？
受傷之后怎樣急救？
《燕趙大醫生》邀請
河北省人民醫院骨科副主任醫師邢棟
為大家支支招！

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壹
堅持參與冬季冰雪運動 ， 對我們的健康有什么益處？
冰雪運動可以加快機體的新陳代謝 ， 機體受寒冷刺激 ， 會使血液中抵抗疾病的抗體增多 ， 身體對疾病的抵抗力也會隨之增強 。 寒冬時節 ， 早晚溫差大 ， 容易患呼吸系統疾病 ， 所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小 。 此外 ， 冰雪運動還有多種益處：
1、心血管功能：經常運動的人安靜時心率為40-60次 ， 運動時可達180-200次 ， 而一般人的心率僅為80-100次 。
2、平衡能力：燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓練 ， 對正處于前庭和半規管發育期的孩子尤其受益匪淺 。
3、增強力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡對經常開車的人來說 ， 是鍛煉下肢力量的極好方式 ， 跳躍和旋轉是對全身控制能力的考驗和提高 。
4、柔韌和彈跳能力：跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產生深遠的影響 。
5、控制體重：花樣滑冰是標準的有氧運動———即運動后消耗掉的是脂肪 ， 而不是水或糖；體重60公斤的人以自感不累的強度連續滑行半小時 ， 將會消耗約150大卡 ， 相當于消耗兩個奶油蛋卷的熱量 。

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貳
冰雪運動有風險 ， 哪些部位容易受傷？
1、關節脫位：肩關節、肘關節、腕關節、髖關節（少見）、膝關節（多合并關節周圍韌帶斷裂）、踝關節骨折脫位；
2、骨折：肩關節周圍、橈骨頭骨折、腕部骨折、手舟狀骨骨折（容易漏診 ， 位置在近排腕骨橈側 ， 鼻咽窩處 ， 俗稱“鼻煙壺”）、髖臼骨折、股骨頭骨折、膝關節周圍、踝關節骨折等；
3、韌帶損傷：暴力作用在軟組織導致韌帶斷裂 ， 膝關節周圍前后交叉、內外側副韌帶、踝關節內外側副韌帶損傷 。

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叁
怎么摔倒才能最大程度減少傷害？
1、順勢翻滾：身體往前或者側方摔倒的時候 ， 用手肘和肩膀著地 ， 順勢跟著摔倒的勁兒 ， 用肩膀往前滾 。 注意頭抬起 ， 保護好頭部 。
2、用“肉肉”來承受撞擊：往后摔倒的話 ， 手掌稍微撐一下但不是平常那種死撐 ， 不是讓你用雙手撐著身體不著地！簡言之 ， 就是手掌稍微碰一下地然后立馬用屁股著地 ， 往后倒的身體重力會讓你背部貼地往后翻滾 。 摔倒勁大的話還可以后翻或者側翻一下 ， 謹記向后摔倒 ， 頭要抬起 。
3、摔倒時 ， 彎曲膝蓋和手肘 ， 保持放松 ， 順勢而為 。

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肆
摔倒骨折 ， 如何緊急處理？