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健身的你或者并不知道到什么是大重量訓練？什么又是規范標準動作

對于健身來說 ， 我們常聽到這種觀點 ， 你要使用大重量訓練 ， 這樣才可以進步；即使是犧牲一定的規范性 ， 我們也?？吹揭恍┙∶来笊?， 用一些超大重量 ， 甚至是一些不規范的動作去做訓練 。
另外還有一種說法是讓你使用絕對標準的動作去持續訓練 ， 這樣才可以進步 ， 到底什么是對的？其實對于健身來說這個問題并沒有那么簡單 。

健身的你或者并不知道到什么是大重量訓練？什么又是規范標準動作
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因為實際上來說或許你并不知道 ， 什么叫大重量 ， 什么又是規范的標準動作 ， 不信你現在你問一問自己這個問題 ， 可以解釋出來嗎？
1.什么叫大重量訓練？
所謂的大重量訓練 ， 并不是說達到的一定的數字才叫大重量 ， 而是針對我們個人而言 ， 你一個動作的極限重量的85%以上 ， 或者是你只能做5-6次以下的重量 ， 被稱為大重量 ， 可以說是每個人的標準是不同的 。
很多健身的新手 ， 在一開始練習臥推的時候可能連空桿都推不起來 ， 那這個空桿的重量對你現在而言就是屬于大重量 ， 我們在開始健身的時候 ， 每個人基礎是不一樣的 ， 不可能都用同樣的重量 ， 所以這個“大重量”相對每個人來說是不同的 。

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另外像“一開始健身我該買多重的啞鈴？我該使用什么樣重量？”等等類似的問題 ， 這些都需要自己去嘗試解決 ， 訓練是你的 ， 身體是你的 ， 你需要拿自己的能力去進行參照 ， 而不是很簡單拋出一個問題 ， 去等待別人解答 。
你可能會說100kg的臥推應該屬于大重量訓練了吧？對你而言可能是 ， 但對有些人來說 ， 可能這個100kg臥推只是熱身組 ， 你可以有目標 ， 但還是要實事求是 ， 少跟其他人去比較 。
你現在可以回顧下自己的訓練 ， 看看自己能做到些什么 ， 然后再去決定該不該調整動作的重量跟動作的難度 ， 當然這個涉及到具體是什么動作 ， 你不能把深蹲的重量去與彎舉相比較 ， 拿相似的動作去進行比較 。

健身的你或者并不知道到什么是大重量訓練？什么又是規范標準動作
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【健身的你或者并不知道到什么是大重量訓練？什么又是規范標準動作】就比如說 ， 臥推 ， 你采用嚴格胸部發力的模式以胸部增肌目的去進行臥推 ， 采用這樣的標準可能你80kg的臥推只能做5個 ， 那對你來說這個重量就是屬于你臥推的大重量 ， 但如果你采用力量舉模式 ， 不考慮胸部發力 ， 采用全身發力的模式 ， 那你可能80kg臥推可以退到8次 ， 甚至是10次 ， 那這還叫你臥推的大重量嗎？顯然不是的 。
再比如有些健美大咖會采用各種借力的模式 ， 比如身體搖晃去做彎舉 ， 那么可能在不搖晃身體的時候 ， 去標準去做那這個彎舉的大重量能就是他搖晃身體彎舉的中低重量 ， 所以我們去說某個動作大重量的時候 ， 并不能只單純的看重量 ， 還需要我們去看動作的形式 。

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2.再來看第二點什么叫標準動作
我們其實很多時候很難鑒定動作怎么去做才是對的 ， 怎樣才算錯的 ， 怎樣才算不規范借力等 。 （不過這里面大致的模型框架下是有一個標準的 ， 比如：大多數動作要求你挺直腰背 ， 收緊核心等）
像職業力量舉選手MattKroc（現更名JanaeKroc）這個人很傳奇 ， 感興趣可以搜一搜 ， 發明的一個動作叫KrocRow ， 類似于啞鈴單臂劃船 ， 不過又不同于傳統意義上的啞鈴劃船 ， 她是用超大的重量甚至你是做動作全程都完成不了一次的大重量 ， 然后搖晃軀干借力 ， 去進行多次極小幅度的劃船 。