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健身的你或者并不知道到什么是大重量訓練？什么又是規范標準動作( 二 )


這個就是動作的要求 ， 但對很多人來說 ， 可能不了解認為就是錯的 。

健身的你或者并不知道到什么是大重量訓練？什么又是規范標準動作
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再比如有一些動作幅度上的問題 ， 有些人深蹲就是回去做半程 ， 甚至是進行四分之一蹲 ， 或者淺蹲 ， 做臥推有的人也不會用全程 ， 而是用很重的重量進行半程臥推 。
你能說這樣動作是不標準 ， 是錯的嗎？有些時候半蹲 ， 半程的臥推并不代表就是錯誤 ， 它們也有一定的訓練意義 ， 就像淺蹲 ， 四分之一蹲很多籃球運動員們會去使用進行彈跳爆發力的訓練 。
很多職業的健美選手也會采用半程臥推的方式 ， 去避免肩關節壓力 ， 從而更好地刺激胸肌等等 。
所以我們在訓練的時候要明白動作的訓練意義跟目的 ， 再針對性的進行使用 ， 而不是一味的跳脫出來說 ， 這樣做就是不標準的 ， 就是錯誤的 。
更不要說在力量舉領域 ， 很多人會出現背部的彎曲硬拉 ， 可能在很多人眼中這就是錯誤的硬拉方式 ， 但其實這樣做對力量舉選手來說可以拉起更重的重量 ， 從而贏得比賽（另外還有種上背部彎曲的高級硬拉技巧存在 ， 但并不適合所有人 ， 不建議嘗試 。 ）

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其實說這么多 ， 其實就是想讓大家明白動作的標準做法不只一種 ， 訓練的目的也不只一種 ， 能夠實現目的的途徑也多種多樣 ， 不要在被人質疑你的時候就懷疑自己 ， 也不要隨便否定他人的訓練 。
總結
不管是大重量也好 ， 還是中小重量也好 ， 它們都有存在的意義和優缺點 ， 不要總糾結一種 ， 與其糾結還不如讓你訓練盡量更多樣化 。
雖然我們提到“沒有標準動作”但在不明確不同做法的差別 ， 在沒有足夠的經驗之前 ， 采用最基礎的做法 ， 是最保險是最安全 ， 大致的標準框架你要知曉 ， 去采符合人體力學的方式去進行訓練 ， 比如：挺直腰背 ， 收緊核心 。
在熟悉了基礎做法之后 ， 再去考慮變式做法！
另外不要因為疲勞 ， 也不要因為想要使用更重的重量而隨便的在訓練中更改自己的動作形式（比如糟糕的借力）!

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