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六種美白食物 防曬效果堪比防曬霜

防曬美白食物

【導讀】到了夏天愛美的女生有點著急了 ， 好不容易在冬天養白的肌膚到了夏天又要曬黑了 ， 陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基 ， 而自由基會破壞皮膚細胞組織 ， 加速黑色素生成的氧化反應 ， 讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性 ， 也使皮膚的抵抗力降低 ， 而“防曬”食物能提高皮膚的抗氧化力、幫助清除自由基 。
1、每天吃高維生素C水果
維生素C是“永遠的美膚圣品” ， 每天吃2～3份水果 ， 其中一樣選擇高維生素C的番石榴、奇異果、草莓、西紅柿或是柑橘類 。


六種美白食物 防曬效果堪比防曬霜
維生素C是抑制黑斑的有效制劑 ， 堪稱美白之王 。因此修復曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果 。要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚 ， 還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E ， 增加皮膚抵抗力的維生素A ， 增加皮膚彈性的鈣 ， 這些都能從食物或營養補助食品中獲得 。
2、適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜 ， 如胡蘿卜、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等 ， 多含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質 ， 有助于抗氧化 ， 增強皮膚抵抗力 。
番茄：是最好的防曬食物 。番茄富含抗氧化劑番茄紅素 ， 每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40% 。熟番茄比生吃效果更好 。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效 ， 其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV 。
西瓜含水量在水果中是首屈一指的 ， 所以特別適合補充人體水分的損失 。此外 ， 它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸 ， 易被皮膚吸收 ， 對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好 。

3、豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素 ， 它也具有抗氧化能力 ， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物 。大豆制品中 ， 豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇 ， 而其他加工豆制品 ， 如豆干及豆皮等 ， 熱量都比一般豆腐高很多 。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡 ， 但日式炸豆皮卻含385卡熱量 ， 最好別多吃 。
4、抓把堅果當零食
對皮膚來說 ， 吃進的油脂可能是“天使” ， 也可能是“惡魔” ， 關鍵看你吃的是哪種 。堅果中的植物油多半富含維生素E ， 能幫助抗氧化和消除自由基 。另外 ， 如果你平時都吃白米飯、白面包 ， 建議改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細” 。


六種美白食物 防曬效果堪比防曬霜
堅果：空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分 。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處 ， 能夠從內而外地軟化皮膚 ， 防止皺紋 ， 同時保濕 ， 讓肌膚看上去更年輕 。但不要指望立竿見影 ， 通常需要30天才能令皮膚有所改善 。
5、來杯熱可可
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈 ， 證實它是對健康有益的好食物 ， 因為巧克力里含有豐富的抗氧化物 ， 如可可多酚、類黃酮 ， 適量攝取對皮膚有益 。
6、綠茶
【六種美白食物 防曬效果堪比防曬霜】 美國研究指出 ， 喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品 ， 可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3 。一般健康人喝茶養生 ， 每天2—4杯較合適 ， 也可將不同類的茶換著喝 。