今日，小寒。
正值一年中最寒冷的“三九”時段，小寒一到，也標志著一年中最冷的日子已經到來了。
而小寒時節，日照和降水，也都逐漸開始觸底反彈，而且是強力反彈，但氣溫依然持續觸底，風也變得更加狂躁。
正如陶淵明所說：“凄凄歲暮風，翳翳（yì，晦暗）經日雪”。


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小寒一到，這些食物值得推薦
小寒過后，天氣就會變得更加寒冷，也是身體容易受到風寒侵襲的時候，特別是老年人和抵抗力差的人群更應該注意補腎益氣。
中醫認為"藥食同源"，很多食物具有非常好的滋補作用，食療可以調理身體，也能增強免疫力。
1、白蘿卜
很多人認為只有肉類才具有滋補的效果，其實生活中很多常見的蔬菜，一樣可以起到滋補身體的作用。
白蘿卜作為冬季的時令蔬菜，味道鮮美并且還營養豐富。白蘿卜中富含大量的維生素，與牛羊肉一起燉煮，不僅能令肉的味道更鮮美，而且還更加滋補。
2、羊肉
羊肉性溫、味甘，所含的熱量要遠高于牛肉。
含鐵量也比豬肉高出5倍，很利于人體補血。因此，冬至過后多吃羊肉不僅可以補腎益氣，還能提高人體內血液循環的能力，從而增強身體的御寒能力。


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3、銀耳
銀耳性平味甘，含有豐富的粗纖維、維生素B、無機鹽、優質蛋白等成分，具有滋潤皮膚、補腎益氣、清熱潤肺的功效。
銀耳在通過熬煮之后，能夠將其中的粘多糖充分地發揮出來，非常適合干燥的冬季食用。
4、桑葚
根據《本草綱目》中記載，桑葚有“益腎臟而固精，久服黑發明目”的功效。桑葚可以干吃，也可以生吃。
大家在選擇新鮮的桑葚時，一定要挑選深紫色的，這種果實才是完全熟透的。干桑葚可以跟冰糖一同熬煮，很適合陰虛火旺、腎陰耗傷的人群飲用。


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小寒養生，還需要注意以下幾個方面
第一、注意調節睡眠
冬季的作息時間需要更加有規律，堅持早睡早起，避免熬夜。在睡覺的時候一定不能蒙頭大睡，避免被窩中的空氣不流通，非常渾濁。
如果人在這種環境下睡覺就容易感到惡心、胸悶、頭暈，白天的精神狀態也會受到影響。
第二、注意腳部保暖
冬季一定要注意保護腳部，如果寒氣從腳部入侵，就會容易引起上呼吸道血管的加速收縮，從而降低人體的免疫能力，這種情況下身體會遭到病毒的入侵，容易引起感冒。


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第三、避免夜間憋尿
冬季的夜晚比較漫長，很多人會因為怕冷而不想起床排尿。但長時間憋尿，會給身體造成很大的傷害。
由于尿液里含有大量的尿酸和其他有害代謝成分，如果尿液在人體中堆積的時間過長，這些有害成分就會對身體產生負面影響，甚至誘發尿道炎、膀胱炎等疾病。
第四、合理安排健康生活
同時，在日常生活中，大家還應該養成健康的飲食習慣，多吃新鮮蔬菜與水果。
合理安排作息時間，避免熬夜，堅持適當的體育鍛煉，增強身體免疫力，這樣才能更好地遠離疾病。
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