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小寒|【節氣】小寒，養生一定要補腎陽！堅持做好4個“一”！


小寒|【節氣】小寒，養生一定要補腎陽！堅持做好4個“一”！
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“大寒小寒，冷成一團”，這段時期我國大部分地區都是最冷的時期。
寒為陰邪，所以小寒節氣最易傷腎陽，這時養生重點是“養腎防寒”。
有以下腎陽虛癥狀的人群，
更要好好養腎
1出現腰痛，腰膝酸軟、四肢乏力、手腳冰冷等癥狀。
這是由于人體的腎陽虛所導致的氣血虧虛，從而血液循環受阻，甚至影響人體骨骼的造血功能。
2神疲乏力、精神不振
腎陽虛患者會很容易疲勞，而且畏寒怕冷
3肢體浮腫
特別是下肢浮腫，由于人體腎陽虧虛，無力運化水濕，水液內停，導致肌膚水腫
4白帶異常
月經量少，白帶多，痛經，以及臉色蒼白、皮膚干燥、頭發毛躁等現象也是腎陽虛的表現。
5小便異常
陽虛無力固攝，容易出現尿頻尿急等現象。
養好腎陽堅持4個一
一個護腎穴：太溪穴

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位于足內側，內踝后方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
用拇指按揉，也可以使用光滑的木棒按揉，對表現為下肢浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。
一碗護腎粥：山藥黑芝麻粥

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材料：取山藥100克，黑芝麻10克，小米或雞頭米30克，花生或板栗10克，枸杞10克，黑米30克，核桃10克，白果10克。
做法：山藥去皮切小塊，鍋里加水，將所有食材、糖（最好冰糖）一起放入，大火燒開后轉小火，等粥熬的軟糯時即可。
一些比較難煮的食材，最好提前浸泡一夜。
一個護腎動作：吞津
中醫認為，津液主要有滋潤、濡養的作用。
每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當嘴里的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復3—4次。長期堅持，必有益處。
一個護腎習慣：睡足覺
睡眠是養護腎臟的重要一環，尤其要睡好“子午覺” （夜里11點到凌晨1點，中午11點到1點）。中午12點左右，外界陽氣最盛，此時午睡可養腎中陽氣；夜半12點左右，外界陰氣最盛，睡眠可養腎中陰氣。
轉載自：老安談健康
編輯|段 玲
審核|顧英琦
郵箱|yn12320@126.com
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