跑步的正確姿勢和要領 _知識經驗

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很多人喜歡跑步，喜歡體驗跑步過程中的障礙，喜歡跑步時揮汗如雨，喜歡自由快速的呼吸，喜歡自由的思考空，喜歡耳邊吹來的涼風。跑步是一種很常見的健身方式，但是隨便跑步很難達到健身的效果，所以正確的跑步姿勢也很重要，那么如何通過跑步計算出正確的姿勢呢？
操作方法
01頭肩:保持頭部在肩膀正上方，不要向左右傾斜。保持頭部和上身在一條直線上。你的上半身基本是直立的，微微前傾。同時，在跑步過程中放松面部肌肉，會節省你很多體力。
02腳的著地方式:腳尖自然著地，每個動作都很放松。腳掌整個著地，身體被地面對腳掌的反彈力通過腰部向前推。需要特別強調的是，摒棄腳跟落地的跑步方式，哪怕這種跑步方式是最常見的。記住，腳后跟著地意味著你的腳必須向身體前方伸直；然后腳掌整個著地，相當于把全身的重量加在腳上；最后腳趾離地，只能努力向后推。用盡全力踩在地上，自然會造成膝蓋、臀部、下背部的疼痛。我們認為只有短跑運動員和中跑運動員才適合前腳掌著地。可能會有一些例外，但是腳中間著地是中初級跑者的好方法。這樣可以減少震動，減輕小腿肌肉和肌腱的壓力，為下一步做準備。
03臀部和頭部姿勢:保持臀部在身體正下方，而不是將臀部向前推或者整個身體向前傾斜，這樣會造成背部疼痛，降低跑步效率，而且你會發現你不能輕松地抬起膝蓋。跑步的時候能感覺到臀部在身體下面滾動，僅此而已。
04手臂姿勢:肘關節彎曲略大于90度。雙手自然握拳。向前揮拍時，雙手略向內，向后揮拍時，手肘略向外。同時，確保手臂始終向前擺動，手臂和肩膀有意識地向后伸展。短跑運動員在跑道上跑步時，手臂完全是前后擺動的。很多長跑運動員都是微微擺動一個弧度，但是優秀的跑者是不會用力量來擺動手臂的。也就是說，不要劇烈擺動手臂。
05膝蓋:大腿前擺不能太高，腿后蹬不能完全伸直，長跑時膝蓋不能抬得太高。只有短跑或者上坡才需要把膝蓋抬得太高。
06步長:跑步時的步長一般比走路時大，因為跑步時身體微微前傾，稍微大一點的步長可以保持跑步的一致性，保持身體平衡。一般情況下，短跑不需要太注意步長，但長跑需要注意，不能邁太大的步，會傷肌肉。
07呼吸:初學者要放松到自然呼吸，進階者可以隨著腳步的頻率以穩定的節奏呼吸。跑步的時候，我們盡量用鼻子呼吸，用嘴輔助。一開始不需要太在意呼吸幾步。這是自然的。
08上坡下坡:上坡時減速，下坡時膝蓋風險最大。看情況吧。比賽可以短跑，但一般下坡會增加膝蓋的負擔，所以不要跑太快，以免受傷。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人走下坡路是作為一種恢復，為下一次上坡做準備。這是一種很好的休息方式，同時也避免了下坡時給膝蓋太大的壓力。
09【跑步的正確姿勢和要領】跑鞋的選擇:如果跑步以休閑健身為目的，跑鞋的耐穿性、舒適性和保護性就很重要。一雙防護功能好、減震性強、合腳的運動鞋，可以將腳接觸地面時的沖擊力降到最低，起到預防運動損傷、保護足踝的作用。其他要求還包括鞋面要用透氣速干的材料，鞋跟要穩定減震，鞋頭要柔軟。
特別提示
跑步后千萬不要停下來休息。建議跑完步走幾百米，完全放松后再做一些力所能及的腰、腹、腿、手臂活動，否則會引起肌肉酸痛等現象。跑步中和跑步后要注意保暖，不要因為出汗太多而掉很多衣服，會導致感冒。及時補充水分，休息5-10分鐘后再喝淡鹽水或溫水，但避免喝冷水或冷凍飲品。注意:跑步過程中呼吸時不要把嘴張得太大，否則一進冷氣就肚子疼。

以上解釋了跑步的正確姿勢和要領。本文到此結束，希望對大家有所幫助。