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慢跑|老年人腦供血不足，3個動作有效改善，提高腦供血，大腦更健康








慢跑|老年人腦供血不足，3個動作有效改善，提高腦供血，大腦更健康
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1、步行-緩解腦供血不足
行走時,腳跟先著地,一步一步地走。同時采用體式呼吸，吸氣時，想象著身體的每個毛孔都在吸入空氣；呼氣時，想象所有的病氣、濁氣、疲憊之氣都排出體外。舒緩的運動和體式呼吸法,能有效改善全身的血液循環,增加心腦血管的供血供氧能力。需要注意的是,呼吸的頻率要和走路的速度相配合,因為雜亂無章的呼吸沒有效果。







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2、慢跑-減輕腦供血不足
早上起床,換上比較寬松的衣服、運動鞋,到樓下或附近小公園里慢跑。跑的時候,步伐和呼吸速度相結合。跑步的速度,盡量保持在每分鐘100米左右。第一次慢跑,時間保持在15分鐘左右,當你習慣每天一跑,持續時間就可以變長一些。慢跑可以促進血液循環,速度緩慢而不刺激,不僅鍛煉了身體,而且自己的精神也會越來越好,是一項很適合老年朋友的健身運動。







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3、熱毛巾擦頸，預防腦梗死
早晚洗臉的時候，將毛巾浸泡在50度左右的熱水中，然后降毛巾擰干，擦拭頸部四周，擦拭到頸部皮膚發紅，發熱為止。每天早晚洗臉或洗浴時，堅持這樣擦拭頸部，可以松弛頸部的血管平滑肌,改善血管壁的營養供給狀況,同時還可以使已硬化的血管逐漸變軟,恢復彈性,減少并化解動脈血管內沉積的粥樣斑塊,確保腦部的血氧供應,最終達到預防腦梗死的目的。
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