【導讀】女孩子初潮的年紀在12歲左右，這時候正是身長發育最快的時候 。但是很多女孩子在第一次來 月經 的時候都會讓身體內的鈣質流失很多，從而很多的 青春期 女孩子總是會出現全身抽筋的問題，其實這就是身體里面缺乏鈣質的問題，所以在青春期的女孩子的飲食要補充鈣質的 。
多吃些富含鈣質的食物，如蝦皮、奶及豆制品貝類等 。此外，在膳食中加入適量食用骨粉，這種骨粉的吸收率很高，對補充鈣很有效 。
此外，雌激素的分泌對鈣質吸收利用很大關系 。因此，應保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質、亞麻油酸、B族 維生素 和維生素E等 。富含蛋白質的食物有肉、蛋、魚、豆類制品等 。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、 芝麻 油、菜籽油等 。富含B族維生素的食物，有肝、胚芽、糧谷等 。

鈣質必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，所以，還必須吃一些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等 。同時還應吃一些富含維生素C和泛酸的食物，食療，如新鮮水果等 。還要經常做做戶外活動，曬曬太陽 。
【女生初潮后要及時補鈣】只有女孩子在初潮之后進行有力的鈣質的補充，我們才能更好的保證我們的營養的吸收，同時保證我們的身體的健康問題，不知道在青春期的時候你有沒有補充足夠的鈣質呢?

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