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減脂|平時想靠運動減肥，這里為你推薦幾種真正有效的減肥運動

很多人向燕教授抱怨說自己每天都有運動，而且時間還不少，但是體重一點變化都沒有，有的可能一個月才減1-2斤，這是為什么呢？



減脂|平時想靠運動減肥，這里為你推薦幾種真正有效的減肥運動
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其實主要原因還是減脂鍛煉強度不夠，鍛煉沒有達到燃脂心率區間。
燃脂心率公式：1、男生最大心率＝220－自身年齡
2、女生最大心率＝226－自身年齡
3、燃脂心率區間＝最大心率*60％~70％
4、男生燃脂心率區間＝（220－自身年齡）*60%~（220－自身年齡）*70
5、女生燃脂心率區間＝（226－自身年齡）*60％~（226－自身年齡）*70
40歲以上用180，乘以60%到70%就是你的燃脂心率。



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一般來說，真正有效的減肥運動心跳達到120-180次/每分鐘。
日常生活中，想要達到最佳的燃脂鍛煉效果，建議選擇中等強度和高強度的有氧運動，并將它們結合到一起。
平時想靠運動減肥的，燕教授在這里為你推薦幾種真正有效的減肥運動：



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以上運動能讓你在減脂過程中多消耗200大卡的熱量哦。除此之外，在飲食方面再進行干預，減脂效果會更加突出！
1、運動之前喝一杯咖啡有研究表明，喝咖啡有助于提高新陳代謝，加速減脂效果。因此建議在運動之前喝一杯燕教授自主研發的輕燃MCT咖啡，其含有的MCT對人體的體重、腹部脂肪面積的減少、腰圍的減少，均有明顯的效果。想要減脂效果更快更明顯的，可以試一試哦！



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2、注意規律進食無論是不是在減肥期間，都不要暴飲暴食，饑一頓飽一頓。
因為新陳代謝都有自己的一套程序，連續的饑餓，后面再飽吃一頓，那身體就會拼命地從食物中汲取營養，儲存脂肪，形成惡性循環，導致發胖。
因此三餐要規律，定時定量，飲食七分飽即可；不要吃宵夜，不吃燒烤等油膩的食物。盡量少吃甜食，不喝甜飲料。
3、多喝水很重要有研究表明，餐前30分鐘喝500毫升水能夠減少自主進食量，而且有利于分解身體脂肪。先喝水還有利于胃及時感覺到充盈，避免進食過量。



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4、飲食清淡喜歡咸口味的食物會使體內鹽分增多，就會促進胰島素的分泌，導致從食物中汲取過多的糖分，從而導致體重增長。
減脂最有效的方法就是“管住嘴，邁開腿”，做到了，何愁瘦不下來呢？
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注：文章中部分圖片來源于網絡，侵刪。
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