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從你第一次開始訓練的時候，是不是短時間就看見肌肉都發生了變化？
【 肱二頭肌|45以上的臂圍，他們是這樣練的，7個小技巧你用過幾個】
顯而易見地看到肌肉增長，你就更想獲得更多飽滿的肌肉。每次練手臂，照鏡子時看起來更大，更飽滿，更多細節，從而練手臂成為了一件開心的事。
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訓練在進步和經驗在增加，但訓練的效果好像并沒有想象的那么多，身體會開始進入瓶頸期。手臂不再長了，力量也停止了。
當撞到這堵墻的時候，需要的是一個改變，甚至是幾個。加入7個有效的技巧，才能在訓練中注入一些新的活力，重新看到變化。
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不管是曲桿杠鈴還是傳統的杠鈴，都可以用它來完成更多的訓練。如果把握距擴大幾厘米，會發現更多刺激肱二頭肌的內側部分；相反，如果把握距縮小幾厘米，可以刺激二頭肌的外側部分。
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如果想讓肌肉燃燒起來，就用超級組的方法來練。每種方式都做一組，確定哪一個握距對自己來說更難。從較難的握法開始，做既定的次數，立刻將握法更改為另外一種，并完成相同次數。如果握法是正確的，肱二頭肌會充滿泵感和燃燒起來。
你可能也想知道如何改變啞鈴的握法，啞鈴的握法可以把訓練的重點放在二頭肌的某一部分。手的姿勢可以改變你對啞鈴重量的感覺，所以肌肉必須相應地調整。
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如果你把手握在手柄靠近啞鈴頂端的位置，更能感受到肱二頭肌的直接收縮，這對于提升肱二頭肌維度是有幫助的。如果想刺激更多前臂和肱二頭肌靠近手肘的一側，把手放在啞鈴的下端。
做這個動作時，要知道如何坐在牧師凳上，我們直接進行調整。側身坐在牧師凳上，把你想練的手臂放在長凳上。保持身體側身坐，再開始彎舉。
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這個動作是有效的，相比起一般彎舉，更好地孤立肱二頭肌。肩膀必須向后靠，不會通過擺動身體來產生動力，適用于啞鈴牧師凳彎舉或單臂牧師凳器械彎舉。
如果在做繩索彎舉，可能是一個熱身動作或結束動作。使用肱二頭肌發力，應該找到一種方法來孤立肌肉。仰臥地板上，身體會受到地板的限制，很難借力做動作。
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可以用兩種方法。一個方法是使用仰臥，以傳統的彎舉方式進行訓練。另外一種是可以趴著，雙臂放在前面，上臂撐在地板上。這就變成一個類似于牧師彎舉的動作。把繩索拉向頭部，直到肌肉感到充分收縮，再慢慢下放負重。把頭低下，這樣就不會扭傷脖子了。
這個技巧可以用于任何肌肉群，但由于二頭肌是個小肌群，可能感到不同。除非做平均的每組5次訓練，否則每組次數必須是均衡的。
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