文章插圖
1、腳占據(jù)與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個(gè)方向，骨盆保持一個(gè)中立位，肩胛骨收緊保持一個(gè)挺胸的狀態(tài) 。
2、用手臂的二頭肌發(fā)力 ， 帶動(dòng)你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90° ， 大臂與肩膀成一個(gè)垂直型 。
【肱二頭肌鍛煉方法大全】3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣 。在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)，一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組 ， 每組都得做到力竭就可以了 。

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