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1、靠墻調理頸椎 。大家不妨平時沒事的時候就多靠墻站立，然后保持我們的腳跟，臀部，后背 ， 后腦上這幾個位置都緊貼著墻壁，打開雙手向上舉動，再緊貼的墻面的同時，保持一個方向的滑動，它不僅可以幫助我們放松胸椎，同時也能夠幫助我們調整頸椎的位置 ， 還能夠緩解一些頸椎病的癥狀 。
2、放松骨盆調理 。我們先保持單膝跪地的姿勢 ， 然后用左手拉住左腳，同時將小腿往大腿方向拉伸 ， 隨著拉伸的進行再傾斜身體，這能夠鍛煉到我們的骨盆肌肉和背部肌肉，有益于維持頸椎的問題 。
【富貴包鍛煉方法】3、消除富貴包鍛煉 。堅持了以上兩個運動一段時間以后，其實富貴包也會慢慢的消除了，但是時間比較長，如果你想加快消除的時間，那么不妨試試這個動作 。首先保持站立讓我們的頸椎和地面處于垂直的情況，然后下巴開始向內(nèi)收縮，頸椎部位再向后緩緩移動，從而達到慢慢消除富貴包的效果 。

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