男子反復發燒、劇烈咳嗽，檢查發現接近“大白肺”！這件事千萬別太“自信”( 二 ) _健康小知識

合理運用藥膳進行食養和食療，結合冬季氣候特點，推薦使用雪梨羅漢果水、玉米須橘皮水、白蘿卜蜂蜜水、核桃蔥白生姜湯、梨湯、山藥冬瓜蓮子粥、薏苡仁茯苓山藥粥等。 “陽康”之后最好戒煙、限酒。
康復期飲食的3個“保證”——
1.保證能量攝入：每餐都要吃一點主食，慢慢增加量。可以先從易消化的細糧開始，如粥、面條、面片，然后過渡到軟一點的米粉、饅頭，腸胃好了再增加點粗糧。
2.保證優質蛋白攝入：蛋白主要來源于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等動物類食物。先選擇那些容易消化吸收的，如雞蛋，然后再選擇清蒸的魚蝦等。
3.補充微量元素：保證餐餐都有蔬菜，每天吃水果，有利于補充維生素和鉀、鈉等微量元素。
注：對于腸胃功能恢復慢的人，特別是老年人，可以在三餐基礎上，食用一些補充劑，比如復合型的微量營養素、腸內營養液、蛋白粉。 ——北京協和醫院臨床營養科主任于康
二、運動方面
從低強度活動開始，如散步、八段錦、簡單日常家務等。適當把運動強度下降。一般運動強度下降到原來的三分之一左右。
如無明顯不適，數周內可逐漸增加活動強度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞直至恢復到患病前的正常活動狀態。如在運動過程中出現胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應立即停止運動，必要時及時就醫。
恢復期的康復鍛煉可分為5個階段逐漸進行，每個階段至少保持7天，才能進入下一個階段。
第1階段：為恢復鍛煉做準備。例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行、而且每一次都應保持1秒。
第2階段：低強度活動。例如：散步、輕微的家務/園藝工作。可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘。
第3階段：中等強度的活動。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習。
第4階段：具有協調和運動技巧的中等強度練習。例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。
第5階段：回歸到基線練習。恢復感染新冠之前的正常鍛煉/體育運動/活動。
注意：如果感到有困難或者癥狀出現倒退，可以退回原階段。
三、睡眠方面
有些人在康復過程中可能出現入睡困難、睡眠時間短、眠淺、多夢等癥狀。建議多曬太陽、在身體吃得消的情況下進行一些低強度的運動，如散步等。特別是在每天午后，到戶外接受半小時到1小時的光照，這是快速重建生物節律的重要方法。
嘗試在睡前一小時停止使用手機和平板電腦等電子設備；盡可能減少尼古丁（例如吸煙）、咖啡因和酒精的攝入；嘗試幫助入睡的放松技巧，例如冥想、正念減壓療法、意念或沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。也可用中藥泡洗等方法。
返崗工作之初，從較輕的工作開始。如有可能，可午休20-30分鐘。如果實在失眠嚴重，也可以借助安眠藥，但建議在醫師指導下使用。
來源|綜合杭州日報、浙大一院、長沙晚報等
編輯|木言
校對|謝志忠
【男子反復發燒、劇烈咳嗽，檢查發現接近“大白肺”！這件事千萬別太“自信”】審簽|鐘傳芳