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運動后不宜吃什么 飯后多久能運動( 二 )

運動


所以，人在體育鍛煉后，應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞 。
劇烈運動以后多久才能進食?
經過劇烈的運動后，人體會消耗很多營養，，所以需要及時的補充，但在這里要提醒的是烈運動后不能馬上就進食，這樣對健康是沒有好處的 。那么要多久才能進食好呢?
運動完要休息一下再吃東西，愛好運動的朋友們都知道飯后也不能去參加劇烈的體育運動，要是飯后參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康 。
一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處于一種相對的興奮狀態，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少 。
二是運動時，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降 。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病 。
運動前：在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果 。
【運動后不宜吃什么 飯后多久能運動】運動后：運動過后大約一小時后再吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質 。運動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶 。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足 。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運動后飲料 。
飯后不適宜立即運動：
1、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀 。
2、影響減肥運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣 。
3、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體 。

此外，從對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響 。
飯后運動時間最好的安排就是：
輕度運動則在飯后半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等
中度運動應該安排在飯后一小時進行、例如慢跑、減肥操等
高強度運動可在正餐后兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉 。晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積 。晚餐后運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇 。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內 。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處于興奮狀態，所以，運動后過1小時再睡覺 。
飽腹運動不利于健康，空腹運動也同樣不利于健康 。如果你處于饑餓的狀態，最好先吃點香蕉或者巧克力再運動，否則容易出現低血糖的癥狀 。
運動后大量飲水也是不對的 。劇烈運動后，人會丟失大量電解質，如果大量喝水，水和電解質會失衡，有人會覺得頭暈甚至肌肉痙攣等，因此應休息一下，喝一些運動飲料及時補充水分和鹽分 。