1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

運動|減脂必看！這幾種營養助你事半功倍~

運動


運動|減脂必看！這幾種營養助你事半功倍~

文章圖片

【運動|減脂必看！這幾種營養助你事半功倍~】
運動|減脂必看！這幾種營養助你事半功倍~

文章圖片


1.必要的糖類

人體脂肪的徹底氧化分解需要葡萄糖的參與 ， 身體里如果缺乏必要的葡萄糖 ， 脂肪就無法徹底“燃燒” ， 只能分解成酮體 ， 而酮體會對健康造成傷害 。 每個人一天至少要攝入100克的碳水化合物 ， 所以減肥期間也要適量吃些碳水食物 。
2.維生素C

在減肥的過程中 ， 自然少不了運動 。 人在運動過程中會產生大量的活性氧自由基 ， 這些活性氧自由基會對機體造成氧化損傷 。 而維生素C是體內重要的抗氧化分子 ， 可有效清除活性氧自由基 ， 減輕身體的傷害 。 比如橙子、柚子、辣椒、西蘭花這些蔬果就富含維生素C 。
3.B族維生素

若是想提高運動的減肥效果 ， 就要增強機體的能量代謝 ， 這就需要增加B族維生素的攝入 。 充足的B族維生素特別是B1(硫胺素)和B2(核黃素)的攝入 ， 是保證身體運動過程中能量代謝旺盛的前提 。 減肥的小伙伴可以吃些玉米、紅薯、西紅柿、蘋果、雞胸肉等食物來補充 。
4.礦物元素

想要更有效、更健康地減肥 ， 還需要攝入充足的礦物元素 。 比如 ， 鐵元素參與體內氧的運送和組織呼吸的過程 ， 運動中的能量代謝和脂肪燃燒都需要充足的氧氣 ， 這就需要攝入充足的鐵 ， 以保障造血功能和氧的運輸 。