想減肥就跑步，要么就跳繩，這似乎是公認的辦法了。但是有一個很反人類的設定是，做這兩項運動可能會傷膝蓋。那跑步跟跳繩哪個更傷膝蓋呢，我們理智分析一下。


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跳繩和跑步動作解析跳繩：一般是雙腿跳，主要發力部位為小腿，膝關節配合，前腳掌落地，動作幅度和騰空高度，都比跑步小一點。所以對于膝蓋的沖擊力是比較小的，起跳高度越低，對膝蓋傷害越小。


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跑步：則為雙腿交替跨出，是單腳落地運動，腳掌蹬地時，單腿承受體重、速度、慣性等的沖擊壓力，所以會給膝關節造成一定的壓力。有研究表明，慢跑會給膝關節造成3倍體重壓力，快跑則會造成5～7倍體重壓力。


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總結對膝關節造成壓力的大小排序——快跑＞慢跑＞跳繩


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注意細節可以減少傷害正確的跑步姿勢要領對照每一條糾正動作1、頭部：視線正對前方，頭部不要前探或后縮；2、肩膀：肩部輕松垂放，不要慫著肩跑；3、胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑；4、手臂：手肘彎曲成90度，遵循“前不露肘，后不露手”的原則，不要左右搖晃擺動；


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5、雙手：雙手放松握拳，手指輕輕觸碰到手掌即可；6、軀干：脊背挺直，保持身體中軸穩定，不要左右搖晃或上下起伏過大；7、髖部：髖部、腰部不要扭動幅度太大，減少受傷幾率和能量消耗；8、膝蓋：腳掌落地時膝關節要略微彎曲，減小骨骼間沖擊；9、腳踝：保持腳踝放松，盡量不要過分外翻或內翻，以免增加受傷風險;10、腳掌：小步距，高步頻，讓體重迅速轉移到著地的腳。正確的跳繩姿勢要領，對照每一條糾正動作1、運動鞋應該選擇緩沖吸震的款式，減輕關節負擔。2、背部挺直、重心放前，保持正確姿勢。3、選擇軟硬適中的草坪、地板和泥土地的場地較好。不要在硬性水泥地跳繩。


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5、雙手：雙手放松握拳，手指輕輕觸碰到手掌即可；6、軀干：脊背挺直，保持身體中軸穩定，不要左右搖晃或上下起伏過大；7、髖部：髖部、腰部不要扭動幅度太大，減少受傷幾率和能量消耗；8、膝蓋：腳掌落地時膝關節要略微彎曲，減小骨骼間沖擊；9、腳踝：保持腳踝放松，盡量不要過分外翻或內翻，以免增加受傷風險;10、腳掌：小步距，高步頻，讓體重迅速轉移到著地的腳。哪個對減肥的效果更好呢？我們直接看兩個案例來對比。希曼——每天跳繩20分鐘他選擇的減肥方式是單純靠跳繩，開始60天的減肥計劃，每天高頻率完成20分鐘的跳繩訓練。


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沒有訓練基礎的人前期會比較難做到，剛開始他20分鐘里只能跳100個，慢慢適應后，次數能達到1000個！


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飲食是不能不抓的，減肥的關鍵在于控制攝入熱量，他戒掉了高熱量食物，吃的都是一些低脂高蛋白的健康食物。60天后，希曼的體重掉到了96kg，體型變化不大，但是贅肉少了很多。【

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