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慢跑|跳繩20分鐘=跑步1小時？真人實測，跑步燃脂慢還傷膝蓋太雞肋？( 二 )

慢跑|跳繩20分鐘=跑步1小時？真人實測，跑步燃脂慢還傷膝蓋太雞肋？】

慢跑|跳繩20分鐘=跑步1小時？真人實測，跑步燃脂慢還傷膝蓋太雞肋？
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沙——每天跑步一小時第二個案例的挑戰者叫沙，他跟很多中年男人的身材一樣，體重86kg，略微發福，下巴疊了好幾層贅肉。

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他每天要跑一個小時，大概跑8公里左右，從9月到11月，他整整跑了500多公里，體重也從86kg降到了80kg，減掉了6公斤，雙下巴都瘦沒了。

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總結對比結果我們可以看出，同樣是兩個月時間，兩位減肥者的減肥效果——希曼每天跳繩20分鐘，減去7公斤沙，每天慢跑一個小時，減去6公斤是不是更傾向于跳繩減肥了？花費的時間更少，對膝蓋的傷害也更小。不過還是建議一下，在減肥中，單一的運動會給身體很強的疲勞感，很快就會遇到瓶頸期。減脂比較好的方法是全身的綜合訓練，參與的肌肉越多，消耗的也越多。所以減脂運動建議同時進行多個動作，全方位的訓練，可以大大增加自己的運動量。