熱身|早上跑步好還是晚上跑步好？跑錯反而傷身，需注意什么

跑步是當代年輕人最喜歡的一種運動方式，很多人都選擇通過跑步來強身健體改善體質。對于喜歡跑步的人來說跑步不僅僅是一種運動方式，更是生活中一種不可或缺的調節方式，可以讓人暫時拋去壓力，享受運動帶來的快樂。

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但是對于不同的人來說，跑步的習慣往往會影響跑步的效果，其中跑步的時間段就是一個很重要的影響因素，有些人習慣于早上出門跑步鍛煉，有些人則喜歡在傍晚時出門跑步，那么在哪個時間段跑步比較好呢？
一般來說，出門跑步的最佳時間段應該是傍晚。
很多老年人喜歡早上早起去公園或者是其他綠植較多的地方跑步運動，他們觀念里認為清晨的空氣比較清新，身體的狀態也最適合運動，并且能有事半功倍的效果。
其實并非如此，清晨的空氣雖然感受似乎是最清新的，但事實上，綠色植物的呼吸作用，在清晨的時候空氣中的二氧化碳濃度會比其他時間段要高，而人體活動需要消耗大量的氧氣，所以并不是特別適合跑步。

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而對于傍晚來說這個時間段是大多數年輕人下班的時間，適當的進行跑步運動除了可以強身健體以外還可以放松身心，并且經過一天的氧氣積累，空氣中的含氧量也較高，同時人的身體在疲憊的情況下獲得更多的氧氣可以提高糖原的分解效率，可以說是一舉多得！
在知道跑步的最佳時間后，那么跑步的注意事項有哪些呢？
一、跑前熱身??
跑前熱身是很重要的一項要點，它可以使身體的心率穩步提升，降低突然運動對心臟的壓力，同時可以讓身體逐漸習慣運動的狀態，最重要的是跑前適度的熱身可以有效的降低在奔跑中不小心拉傷的概率，保護人體的肌肉和韌帶。

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二、跑后冷卻身體??
和跑前相對的是跑后一定要有一個讓身體冷卻的時間。它要求所有人在跑步完以后，一定不能馬上躺在地上或者是突然停住，可以選擇在跑完后緩慢走一走，避免心臟和血壓無法接受突然的改變，而出現異常引起一些急性反應。
三、選擇合適跑鞋??
選擇合適的跑鞋是跑步前必做的準備，一雙合適的跑鞋可以預防自己的腳步受到傷害，也可以給每個人一種舒適的運動狀態，可以考慮去專業賣運動鞋的門店里買一雙合腳的鞋子作為專門用來跑步的鞋子。

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四、保持正確姿勢??
保持正確的跑步姿勢在進行跑步運動時也是至關重要的因素，一個正確的跑步姿勢可以避免跑步中受傷同時也可以讓跑步者更加輕松。正確的跑步姿勢是頭微微上仰，背部挺直，跑步時以腳尖落地，手臂可以隨步伐前后擺動，控制呼吸的頻率使其盡量保持均勻，以這種方式進行跑步可以讓身體更加自在。

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跑步是一項有益于人體健康的運動，并且跑步不需要特定的儀器以及特定的時間，任何人只要愿意，就可以幾乎隨時隨地進行跑步運動。但是在運動時一定也要考慮運動的時間和安全性。如果喜歡跑步，那么可以選擇傍晚出門跑步，跑步時也一定要注意以上的幾點事項，避免意外發生，享受跑步帶來的愉悅感。