睡眠時間在6-9小時的人，發生心梗的風險最低，睡眠時間在6小時以下或9小時以上的人，發生心梗的風險分別增加20%和34%。


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三、睡前忍不住玩手機，不妨做好這幾點可能對于很多人來說，睡前玩手機的習慣很難“戒”，那這時候，我們只能通過一些方法來降低玩手機對人體的傷害了。比如：
1、亮度調到最低，盡量選擇夜間模式
調整手機屏幕的亮度，最好設置成夜間模式，避免手機屏幕正對眼睛，應將手機向下傾斜45°左右，避免藍光直射眼睛，也可以減輕脖子的受力，減少對視力和頸椎的傷害。
2、不要側躺著玩手機，盡量仰著玩
側躺玩手機，對一側眼睛的傷害是很大的，會長時間壓迫一側眼睛，使眼睛血液流通不暢，造成供血不足，導致左右眼睛視力出現較大的偏差。在床上玩手機的時候，盡量采取仰臥的姿勢。
3、盡量不超過一個半小時
晚上11點之后，身體開始進入新一輪的新陳代謝，如果玩手機的時間持續超過一個半小時，不僅很容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會導致大腦需要不停地工作，不斷接收外界信息，從而屏蔽記憶，使記性變差。


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總而言之，睡前玩手機危害多，不僅會影響睡眠，還會給視力、頸椎、記憶等帶來不好的影響。要想保證優質的睡眠，上床之后就不要玩手機，閉上眼睛好好休息。
同時，還可以通過營造舒適的睡眠環境、調整臥室的溫度和濕度、睡前用溫水泡腳等方法，提高睡眠質量。
參考資料
[1]《《2021國產青年睡前玩手機報告》：不睡覺的年輕人都在刷什么》.DT財經 .2021-09-03
[2]《晚睡不可怕，晚睡還早起才可怕》.丁香醫生.2021-12-09
[3]《【擴散】睡前玩手機竟猝死！手機到底該怎么“玩”？》.央視財經.2015-06-18
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