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堅果健康零食 十種堅果打給你美味健康

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眾所周知，堅果是健康食品 。但不少人仍敬而遠之，認為堅果熱量和脂肪含量高 。其實，堅果所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸，有益心臟，不易發胖 。美國“每日飲食網”近日刊文指出，美國注冊營養師凱莉·甘斯指出，如果按照對健康的有益程度來排序，以下堅果占據前十名 。
榛子 。榛子富含維生素E和葉酸，前者是強效抗氧化成分，后者有益孕婦體內胎兒健康發育 。據美國農業部數據顯示，榛子也是食物纖維、B族維生素、蛋白質、鉀、鈣的良好來源 。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病風險 。1盎司(約等于28克)榛子約含176千卡熱量 。

【堅果健康零食 十種堅果打給你美味健康】松子 。熱量和脂肪含量都不低，1盎司松子熱量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸 。同時松子是很好的蛋白質和食物纖維來源，而且松子維生素K含量之高在堅果中獨一無二，，有助骨骼和動脈健康 。松子的鎂鉀含量也不少，有助降血壓和保持心臟健康 。
核桃仁 。它的抗氧化成分在堅果類里是最高的，研究表明，經常吃核桃仁能降低心血管疾病風險、對抗糖尿病以及某些癌癥 。核桃富含歐米伽3脂肪酸、亞麻酸以及植物甾醇，有助降低膽固醇 。核桃仁也是鋅和葉酸的良好來源，可幫助抗壓，增加血清素水平以及增強腦力 。1盎司核桃仁提供約180千卡熱量 。
杏仁 。其突出好處在于富含葉酸和維生素E，有益心臟，同時杏仁是營養成分最豐富的堅果，富含食物纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質 。此外，杏仁可提高飽腹感，因此每天吃一把，可幫助控制食欲 。1盎司杏仁約含163千卡熱量 。
開心果 。脂肪和熱量含量較低，食物纖維的含量很高，因此吃開心果不容易胖，有助減肥 。開心果是維生素B6、蛋白質、鉀以及硫胺素的良好來源 。賓夕法尼亞大學研究顯示，吃開心果有助于控制血壓水平 。美國癌癥研究協會的前沿性研究數據顯示，每日吃一定量的開心果，有助減少罹患肺癌和其他癌癥的風險 。
夏威夷果 。以果肉質脆，奶油味著稱，其富含單不飽和脂肪酸油酸，有助降低膽固醇;并富含維生素B1，可促進糖分轉化成能量，能消除疲勞，恢復精力 。夏威夷果還有調節血脂、預防中風及認知障礙癥的效果，尤其適合老年人 。1盎司夏威夷果的熱量約為200千卡，食用要適量 。

腰果 。富含鐵，含量是牛肉的2倍之多，尤其適合素食主義者和孕婦食用 。腰果還富含鎂，有助維持骨骼健康 。同時腰果也含有鈣、維生素B、鋅、葉酸、維生素E以及微量歐米伽3脂肪酸 。腰果的脂肪含量比大多數堅果要低，有助降低膽結石風險 。
美洲山核桃 。美洲山核桃在國內俗稱碧根果，是維生素E的良好來源，研究證明可預防認知障礙癥、癌癥、心臟病 。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，有助預防動脈硬化 。山核桃還富含維生素B3即煙酸，失眠和精力不濟者可以多吃點 。
花生 。理論上屬于豆科植物，因此所含蛋白質比絕大多數堅果都多 。佛羅里達大學研究發現，花生富含的抗氧化成分可保護細胞健康，有助預防心臟病和癌癥，同時還能保持良好血糖水平，有助預防2型糖尿病 ?；ㄉ木S生素E含量在堅果中特別高，對皮膚健康很有好處 。
巴西堅果 。巴西堅果在營養價值上的最大特色是富含硒，這種營養素據稱有助預防前列腺癌、乳癌、并對男性生育力、皮膚病、呼吸道疾病都有好處，并對甲狀腺健康也很重要 。同時，巴西堅果也是B 族維生素及必需脂肪酸的良好來源 。