1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

晚飯吃什么健康 怎么吃才不胖( 二 )

健康晚飯


·純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感 。
·其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵沖糊食用 。這些產品的效果與其配方有關，建議購買沒有甜味、不是速溶的產品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，營養價值太低，血糖上升太快，而且飽腹感差 。

即便用這些清淡夜宵，也需要按照個人體質來控制數量 。希望長胖的人可以多吃一點夜宵，例如多喝一杯酸奶;而希望控制體重的人就要嚴格限量了 。
【晚飯吃什么健康 怎么吃才不胖】此外，夜宵的時間也非常重要 。臨睡前不宜吃大量的食物，會明顯干擾睡眠 。因此，建議在睡前1-2小時進夜宵 。比如說，計劃11點多睡覺，則在9點半時吃夜宵 。進餐時，身體還沒有感覺到明顯饑餓，可以用較少的食物來避免睡前的饑餓 。同時，因為食物容易消化，臨睡時已經基本上消化完，不至于令胃在睡眠中還要加班工作，也有利于提高睡眠的質量 。