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心臟|你的心臟幾歲了？為心臟“減齡”，多吃他“偏心”的五種食物

飲食運動心臟堅果


心臟|你的心臟幾歲了？為心臟“減齡”，多吃他“偏心”的五種食物

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心臟|你的心臟幾歲了？為心臟“減齡”，多吃他“偏心”的五種食物

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心臟|你的心臟幾歲了？為心臟“減齡”，多吃他“偏心”的五種食物

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我們之前有說到 ， 我們各器官的“保質期” ， 心臟的保質期是40年 ， 隨著年齡的增長 ， 心臟向全身輸送血液的效率開始降低 ， 這是因為血管逐漸失去彈性 ， 動脈也可能變硬或者阻塞 ， 之后輸送到心臟的血液減少 ， 引起心絞痛 ， 可見各年齡的心臟其實是不太一樣的 ， 也就是說 ， 我們的心臟也是有年齡的 ， 跟我們的生理年齡差不多意思 ， 你知道你的心臟幾歲了嗎？
有人也常說 ， 30歲的身體 ， 60歲的心 ， 雖有點夸大 ， 但并不是毫無依據 。 由于不合理飲食和作息 ， 缺乏運動等緣由 ， 很多人“人未老 ， 而心衰” 。 依據國度心血管病中心近期發布的數據 ， 中國心血管病患者曾經超越3億 ， 其中高血壓最常見 ， 到達2.45億 。
這里有個很簡單的辦法 ， 能夠幫你計算本人的“心臟年齡” 。

對心臟不利的要素：高血壓(+5歲)；吸煙(+4歲)；有心臟病家族史(+1歲)；男性(+3歲)；喜歡熬夜(+4歲)；重口味(+2歲)；愛吃肉(+3歲)；經常久坐(+4歲)；肥胖者(+4歲)；
對心臟有利的要素：靜息心率＜75次/分(-2歲)；心態平和 ， 不驕不躁(-3歲)；愛吃堅果 (-2歲)；每天運動30分鐘(-5歲) 。
怎樣樣 ， 你的心臟是不是老了很多？別慌張 ， 這只是個小游戲 。 其實 ， 預防是最好的治療 。 目前科學界普遍以為 ， 不合理的飲食是心血管病最大的誘因 ， 那吃什么、怎樣吃對心臟最好呢？
有很多研討發現 ， 地中海飲食可以降低心血管疾病風險 。 并不是說你應該采取地中海飲食 。 地中海飲食的特性是豐厚的果蔬、水產、乳制品、堅果 ， 以及橄欖油、紅酒 ， 而精制谷物、油炸食品、糖和甜品、含糖飲料比擬少 。
想要保護心臟健康 ， 就多吃心臟“偏愛”的食物：

  1. 全谷物、薯類、雜豆(不包括黃豆) 。 這是中國居民膳食寶塔的地基 ， 也就是主食 。 它們含有較多的膳食纖維和維生素、礦物質 ， 相比精米精面好得多 ， 飽腹感強、升糖慢、通便 。

    【心臟|你的心臟幾歲了？為心臟“減齡”，多吃他“偏心”的五種食物】
2.時令果蔬 。 特別是深色蔬菜(紅、黃、紫、深綠) ， 蘋果、橙子、獼猴桃、草莓等營養密度較高的水果 。

3.水產 。 平均來說 ， 中國人吃水產是偏少的 ， 可能和價錢及環境有一定關系 。 淡水魚和海魚都能夠 ， 富含油脂的魚類其實是較為健康有營養的 。

4.乳制品、豆制品(主要指黃豆) 。 對中國人而言 ， 無論牛奶、酸奶、奶酪都能夠 ， 但盡量不要喝加糖的乳飲料 。 另外 ， 沒必要追捧“植物奶” ， 不如喝豆漿吃豆腐 ， 價錢廉價量又足 。

5.堅果 。 每天一小把堅果(原味最好)是有利安康的 ， 固然堅果脂肪多 ， 但不飽和脂肪、膳食纖維和礦物質很豐厚 ， 而且飽腹感強 。

另外 ， 多吃含油酸高的花生油、菜籽油、茶油等種類 。 吃油最重要的是控制量 ， 而不是吃什么油 。 精挑細選的調和油與豆油、菜油等單一種類油并無實質差別 。
除了以上 ， 良好的生活習慣 ， 早睡早起 ， 戒煙限酒有益健康 ， 同時生命在于運動 ， 每天適量運動不止對心臟好 ， 于我們各器官 ， 身心健康都有很大的裨益 。