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除了做好上述工作，晚上睡覺前還要注意以下幾件事。
少玩手機
很多人在這兩個小時內基本是躺在床上玩手機。其實，手機發出的藍光對人體是非常不利的。它會減少人體的褪黑激素，減少的量達到了22%以上。而褪黑激素的減少，會影響人體的睡眠質量，使人們不能進入深度睡眠，甚至容易導致出現失眠的情況。
同時，長時間看手機還會大量消耗人體的肝血，很多人出現干眼癥，跟長時間使用手機等電子產品有很大的關系。所以，為了健康，晚上9點后一定要少用手機，最好做到不用手機。





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拒絕宵夜
睡前吃宵夜，危害無窮。不僅會加重胃腸的負擔，導致失眠和多夢，降低睡眠質量，而且會導致消化不良，大量的能量會轉化脂肪。在人體代謝減少，沒有足夠的運動量來消耗的情況下，過多的能量會轉換成肥肉，從而導致肥胖。
不要劇烈運動
有的人喜歡在晚上進行鍛煉，但是到了晚上9:00以后，就不要進行劇烈運動了。因為劇烈的運動會讓人體處于興奮狀態。這與人體的規律是不相符的，而且影響睡眠質量，讓人難以平靜入睡。





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不要大量喝水
有的人晚上喜歡喝水。但是，在晚上9:00以后，一定要減少喝水的量。此時大量喝水的話，會導致半夜被尿液刺激膀胱，從而容易夜醒。此外，還會容易造成眼睛等水腫，不僅影響睡眠質量，而且影響美觀。
朋友們，從今以后一定要把握好這個黃金時間段，這樣才能收到更好的養生效果。
注：圖片來自網絡

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