三湘都市報·新湖南客戶端1月5日訊（全媒體采訪人員 李琪 通訊員 陳雙 實習生 肖雨璐）今天是二十四節氣之中的小寒時節，民諺云：“小寒大寒，凍成冰團”，小寒、大寒時節的到來提示已經進入一年中最寒冷的時期。湖南中醫藥大學第一附屬醫院陳其華教授介紹：此時人體的陽氣也會內斂收引，身體抵御外邪能力下降，最易受寒邪侵襲，損傷人體陽氣。所以在小寒大寒時節，養生重在防寒保暖，溫固陽氣。
作息宜早臥晚起
黃帝內經曰：“冬三月，此謂閉藏。水凍地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，在寒冷的冬季，太陽落得早，升得晚，陽氣閉藏，人們要順應自然界的變化規律，盡量早睡晚起，建議大家盡量在晚上10點前上床睡覺，早上7點后等待太陽升起，陽氣升發時起床，避免熬夜，因夜間氣溫低，陰寒之氣較甚，寒邪容易侵襲人體，損傷人體陽氣。
飲食以溫補為主
寒冬季節，人體陽氣內斂，衛外較弱，飲食宜溫補為主，溫可助陽，補可扶正。中醫認為，腎為水臟屬寒，冬季在臟屬腎，而腎陽為一身陽氣之根本，所以冬季以進食溫補腎陽的飲食為最佳，常見溫補食物有核桃仁、黑芝麻、牛肉、羊肉、生姜、韭菜、桂圓、胡椒、花椒等，避免寒涼冷飲。
需要注意的是，冬季溫補并非越溫越好，若過量進食溫熱類食物，容易出現陽氣過盛，郁于體內，發為內熱。對于本身為陰虛火旺體質者，在溫補之時宜適當進食清潤之品，如蘿卜、甘蔗、荸薺、蓮藕等。
【 大寒|小寒、大寒節氣到了！中醫專家提醒：穿暖和點！】 防寒保暖很重要
嚴冬時期，溫度持續下降，寒邪極易侵犯人體，引發一系列疾病，如凍瘡、流感、支氣管炎、頸椎病、心腦血管意外等。另外由于陽氣內斂，難以充達四肢末端，西醫認為冬季氣溫偏低，外周血管收縮，供血供氧量下降，所以容易出現手腳冰涼，特別是部分女性朋友，陽氣本虛，新陳代謝相對較慢，四肢冰涼的癥狀更加明顯。
所以在小寒、大寒時節一定要注意防寒保暖，特別是四肢、頭部及腰部等容易受涼的部位。外出時最好佩帶帽子、圍巾，著長外套，避免感受寒邪。同時還可以進行一些簡單易行的按摩，穴位艾灸，晚上入睡前還可以使用中藥泡腳以達到溫經散寒的目的。
[責編:蘇亮]
[來源:三湘都市報]
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