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機體|運動人人有益，更有助于降低患癌風險！

運動身體細胞癌癥降低人人活動機體強度應進行

生命在于運動 ， 運動有益健康 。
【機體|運動人人有益，更有助于降低患癌風險！】說起來容易 ， 做起來難 ， 尤其是冬天天氣冷 ， 實在不想動 。
近日 ， 有一則新聞報道了：運動能明顯降低13種癌癥的發病率 ， 降低患癌風險 。
癌癥太可怕 ， 那我趕緊得動起來~不過運動是怎么幫助我們防癌抗癌的呢？
今天咱就一探究竟 ， 首先看看“癌”是怎么一回事兒吧！
我們機體的基本構成單位是細胞 。 從細胞的角度來看 ， 它們的壽命卻不一定和機體的壽命一樣長 。 不同種類的細胞會有自己的更新代謝時間 。
對于大多數細胞來說 ， 當變老或受損的細胞死亡后 ， 會被新生的細胞取代 。 這一過程會處在嚴密的調控之下 ， 以保證新生細胞和老去細胞的完美過渡 ， 機體作為細胞的“集合體” ， 其正常的生理功能得以維持 ， 并不會對這一過程有絲毫察覺 。
癌癥 ， 就是這個過程被破壞了 。
與正常細胞不同 ， 癌細胞可以不受控制地生長 ， 并可能向身體其他部位轉移侵襲 。 本應死去的細胞存活 ， 而新的細胞在不需要時不斷生成 ， 這些多余的細胞不斷擴增 ， 形成腫瘤 。 所以 ， 有學者稱“癌是細胞的疾病” 。 一個人身體內的細胞數量以萬億計 ， 而癌癥幾乎可以發生在人體的任何一個部位 。
同許多慢性疾病一樣 ， 癌癥的發生也存在多種不可改變和可以改變的影響因素 。 這其中 ， 是否保持足夠的身體活動是一個重要的可改變因素 。
身體活動與癌癥
有著怎樣的關聯
保持規律的身體活動 ， 是癌癥預防的有效手段！
身體活動會對機體產生許多生物學效應 。 例如 ， 充足的身體活動有助于改善與癌癥發生發展相關的指標水平 ， 改善免疫系統功能 ， 改善胃腸道功能 。 這些都被建議用來理解身體活動與癌癥的關系 。
已有研究證明 ， 規律的身體活動與多種癌癥的發生風險降低有關 。 這包括了結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌 。 同時 ， 保持身體活動可能也與肺癌、肝癌、頭頸部癌癥等的風險降低相關聯 。
運動助力健康體重 ， 同樣是癌癥預防的重點！
超重和肥胖是已知的癌癥發生的危險因素 。 而超重和肥胖本身 ， 是由于機體攝入能量過多 ， 而消耗能量不足導致的 。
保持積極的身體活動習慣 ， 增加機體能量的消耗 ， 是維持健康體重的一大法寶 ， 進而起到癌癥預防的作用 。
對于患癌人群 ， 運動同樣有益！
患癌人群在身體條件允許時 ， 也應保持一定量的身體活動 。
在治療期間和治療后保持中等強度的有氧運動及抗阻力訓練 ， 可以改善健康相關的生活質量和身體功能 ， 并起到緩解焦慮、抑郁和疲勞的作用 。
讓積極的身體活動
成為每天的“必修課”
對于成年人來說 ， 每周應進行150～300分鐘的中等強度身體活動 ， 或75～150分鐘的高強度身體活動 ， 或者等量的中等強度和高強度組合活動 。 在身體條件允許范圍內 ， 進行更多的身體活動是理想的 。
1
中等強度身體活動
進行中等強度的身體活動時 ， 心率和呼吸都有輕微的增加 ， 但可能不會流汗 ， 比如散步、騎車、家務勞動、園藝、游泳、跳舞等 。
2
高強度身體活動
進行高強度身體活動時 ， 通常會用到較大的肌肉群 ， 引起心率和呼吸的明顯加快 ， 并且出汗 ， 比如跑步、快速地游泳或騎車、籃球、足球等 。
3
限制久坐時間
日常生活中要注意限制看電視或其他電子屏幕的時間 ， 上下樓時選擇走樓梯而不是坐電梯 ， 通勤時選擇走路或騎車而不是坐車 ， 在工作的間隙也要注意站起來做一些拉伸或散步運動 。 這些都有助于打斷久坐狀態 ， 增加身體活動量 。