1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

最好的|天天早上慢跑一小時對身體好嗎？看完這個你就知道了!

從養生的角度來說，慢跑是最好的有氧運動方式。身體不容易受傷，強度大小容易被人接受，難度系數比較低，適合大多數想跑步鍛煉的人，長時間堅持下來，對增強耐力，提高身體的綜合素質，非常有幫助。如果跑步剛入門，年齡比較大，或想長久的跑下去，推薦慢跑這種鍛煉方式，對身體健康比較有益。




最好的|天天早上慢跑一小時對身體好嗎？看完這個你就知道了!
文章插圖

1、可以增強心肺功能：慢跑可以增加肺活量，增強人的呼吸功能，慢跑時提供的氧氣是靜坐的8-12倍，慢跑時會輸送大量氧氣到身體各個器官，長時間慢跑，可以加快身體里面的血液循環，有效保護心臟健康。
2、減肥瘦身效果明顯：早晨慢跑一小時，因為持續時間比較長，可以燃燒更多的脂肪，消耗體內更多的熱量，能降低體脂率，提高人體的新陳代謝，減去身上多余的贅肉，保持健康勻稱挺拔的好身材，穿衣更加好看。
3、身體更加健康：經常慢跑，可以提高人體免疫力和抵抗力，感冒發燒的次數減少。慢跑使腸胃功能變好，消化吸收能力增強，慢跑使大腦的供血供氧量提升，睡眠質量更好，白天更加精力充沛，工作效率提高。
4、精神面貌更好：人在慢跑時，身心放松，大腦排空一切，內心壓抑和工作生活中的壓力得到釋放。跑完步感覺渾身輕松舒服，大腦思維清晰，心情變好，整個人的氣質和形象，從內到外發生較大變化。




最好的|天天早上慢跑一小時對身體好嗎？看完這個你就知道了!
文章插圖

1、姿勢：進行慢跑時，上肢放松，下肢有彈性，眼看前方，挺胸收腹，雙手握拳，兩臂自然前后擺動。
【 最好的|天天早上慢跑一小時對身體好嗎？看完這個你就知道了!】2、速度：慢跑的速度不要太快，達到與對方能說話的速度就行，你自己感覺輕松舒服不太吃力為宜，不要過于勉強自己。
3、發力：慢跑時積極抬腿，主動送髖，體會髖部發力的感覺。




最好的|天天早上慢跑一小時對身體好嗎？看完這個你就知道了!
文章插圖

1、注意熱身、拉伸和放松：剛開始跑步之前，肌肉比較僵硬，身體各項機能還沒有喚醒，這時10分鐘左右的熱身很重要。跑完步要注意拉伸放松10分鐘，可以防止身體酸痛，避免關節受傷。
2、保護好膝關節、踝關節：跑步堅持不下來，容易放棄的最大的原因，就是關節受傷。除了跑前跑后的拉伸和放松外，一定要掌握好強度不要太大，距離不要太遠，時間不能太長。每周跑4-5天，要休息1-2天。
3、保證營養供給：跑步的體能消耗比較大，多補充高蛋白的魚蝦類、蛋奶類的食物，不要等身體餓了再補充，平時要多儲備能量，保持充足的睡眠與休息，跑起來才會身體不累，越跑越想跑。
總之，堅持早上慢跑，對身體健康的好處很多，慢跑的時間強度大小掌握，要因人而異，適合自己的才是最好的，要堅持科學合理適量跑步，時間長了，身體才會越來越健康。