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黑豆|5種食物是“天然鈣片”，敞開吃，或能增強骨量！你是否愛吃？( 二 )




黑豆|5種食物是“天然鈣片”，敞開吃，或能增強骨量！你是否愛吃？
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怎么做能讓鈣被充分利用起來呢？需要注意這3件事：
1、曬太陽、補充維生素D
鈣鎂有維生素D的作用是無法被吸收利用的，就像人們喝水不用成水的器皿，那么水是怎么喝到肚子里的呢？維生素D可以促進小腸增加，分泌一種有利于鈣質吸收的蛋白質，這種蛋白質和鈣質結合可以被有效吸收。
維生素D是人體自身就可以合成的營養元素，但是需要大家做一件事，那就是曬太陽。人體總90%的維生素D，都是依靠陽光中紫外線的照射來獲取的，其余就是從食物中互獲取。
現在已經進入秋季，陽光不再那么強烈，多出門曬曬太陽有助于身體健康，也可以通過補充富含維生素D的食物，獲取營養物質，比如蘑菇，海產品，動物肝臟，蛋黃等。


黑豆|5種食物是“天然鈣片”，敞開吃，或能增強骨量！你是否愛吃？
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2、多運動
【 黑豆|5種食物是“天然鈣片”，敞開吃，或能增強骨量！你是否愛吃？】運動可以促進骨骼的健康，以及全身免疫力的提高，如果運動太少，整天坐著不動，即使每天攝入大量的鈣質，我們的骨骼也未必強壯，身體也未必健康。每天堅持適當運動，更有助強健體魄，增強骨量，身體越來越強壯。