文章插圖
1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然后兩腿并攏并且自然伸直，一定要自然 。
2、動作過程：一定要注意 ， 軀干和下背部要緊貼在瑜伽墊上，然后兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位 。
【仰臥舉腿發力技巧】3、值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時后，稍作停頓 。然后 ， 兩腿慢慢放下，回復到起始位置 。
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