文章插圖
1、身體放松，平躺在平面上，這里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某個平地的平面 。
2、把雙腿抬在高處 ， 在床上可以架在被褥上，平地的話可以架在椅子上，我們要使膝關節(jié)、髖關節(jié)約呈直角樣 ， 這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發(fā)力 。
3、我們把雙手交叉放于胸前，當然也可以交叉放于頭部后面，但是注意不要受到傷害，還有就是手不要使勁 。
4、我們開始動作，收縮，上身利用腰腹部力量起身，盡可能的起來，起來的距離盡可能拉長，但是頭不要碰到肘部，以免受到傷害 。
【仰臥起坐正確做法是什么】5、之后我們緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到床面，之后馬上重復下一個動作，繼續(xù)做仰臥起坐 。
6、仰臥起坐一般來講每次做2～3組 ， 組間休息幾十秒或者1分鐘左右，每組進行15～20個 。當我們每天感覺腹部很累，這樣就可以了，慢慢的可以鍛煉出腹肌，如果只想減肥，做到身體很累就可以了 。

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